トレーニングプランに取り組む

トレーニングプランが始まると、その拠点はカレンダーになります。上部には、目標、現在の達成確率、今いるフェーズ(ベース、ビルド、ピーク、テーパリング、リカバリー)が表示されます。

カレンダー

週表示では、1日1枚のカードがセッションの種類ごとに色分けされ、長さ、トレーニング負荷、セッションの形が小さく表示されます。過去の日には、計画と実際に走った内容が並び、完了、一部完了、未実施、入れ替え、休息、体調不良のいずれかで示されます。全体像は月表示で確認できます。

週の下には、プラン全体の体力、疲労、コンディションの推移が、計画と実績で表示されます。さらに2つ目のグラフでは、目標に対する予測結果が、プランの進行とともに絞られていく様子が分かります。

今日のセッションを走る

プランの日には、ホームに今日カードが表示され、セッションと、なぜそれがそこにあるかの1行説明が付きます。ライドをタップして好きなルートを選びます。初期設定は今のルートの再開で、プランが丘のあるルートを提案することもありますが、強制はしません。道を走る間、トレーナーがセッションに従います。

どの日でもタップすると、なぜプランに入っているかと、セッションのプレビューが見られます。最終的な内容は、その日の回復具合から当日に決まるため、プレビューは暫定です。そこから次の操作ができます。

移動:別の日付に移します。移動が達成確率にどう影響するかをPedalsimが示し、きつい日が2つ近づきすぎる場合は、確定前に警告します。
入れ替え:別のセッションと入れ替えます。その日は入れ替えとして記録され、プランがそれに合わせて調整されます。
他のアクティビティを追加:ランニング、ジムでのセッション、屋外のライドなどを、長さときつさとともに追加し、その負荷もプランに反映します。

プラン以外のものを走った場合も反映されます。予定のセッションに十分近いライドであれば、その日は完了になり、それ以外は追加のトレーニングとして数えられます。

プランの調整のしくみ

プランは、ライドのたびと、夜間にもう一度、実際に走った内容に基づいて更新されます。あなたがトレーニングにどう反応するかを学習するので、予測は次第にあなた向けになっていきます。今日に近い変更は小さく抑えられ、達成確率が動いたり、リカバリーウィークがずれたりといった大きな変更があると、プランが変更されましたという通知で、何がなぜ変わったかを伝えます。

実施できなかった日が、次の日に詰め込まれることはありません。予想より疲れていそうなら、今日のセッションが楽なものに変わり、その理由が表示されます。

**朝のチェックイン。**プランの日には、睡眠、筋肉痛、やる気を3回タップして、その日のセッションの調整に役立てます。
**体調不良です。**次の数日は、回復しましたをタップするまで休息になり、その後は軽い復帰ブロックで少しずつ戻します。誤ってタップした場合は、元に戻せます。
**一時停止。**不在になる日付を選びます。再開するときは、目標日を維持するか、停止した期間の分だけ後ろにずらすかを選べます。
**予定が詰まっている日。**走らない期間や短いライドの期間を追加すると、プランがそれに合わせて調整されます。
**回答を編集。**週の時間数など、質問への回答をいつでも変更でき、変更前後の達成確率が分かります。

目標が手の届かないところへ離れていく場合、カレンダーは後の日付や低めの目標を提案し、決めるのはあなたです。テストで、すでに目標に届いていることが分かった場合は、もっと上を目指すか、現状維持に切り替えられます。

テストと目標への挑戦

プランは自分で測定の日を組みます。テストの日は、FTPテスト(ランプまたは20分、好みのほう)か、5分間、1分間、15秒間の全力走です。テストで出た新しいFTPはプロフィールに反映するかを尋ねられ、プランもそれに合わせて調整されます。

登りやタイムトライアルの目標の挑戦の日には、ペース配分のプランに沿ってコースを走ります。目標パワー、目標スプリットに対する先行・遅れ、残りの距離が表示されます。フィニッシュタイムがあなたの結果です。

補給、食事、体重

プランの各日には、そのセッションの補給が表示されます。長いライドや、きついライドの前の炭水化物、飲む量、バイク上での1時間あたりの炭水化物です。長いセッションでは、走りながら食べることも思い出させます。

オプトインしたり、体重の目標を設定したりすると、Pedalsimは、トレーニングに合わせた1日のエネルギー、炭水化物、タンパク質、脂質の目標も表示します。きつい日は多く、楽な日は少なくなります。簡単なチェックインで、昨日の目標を達成したかを尋ね、体重を記録で進捗とプロフィールを最新に保てます。体重の目標が速すぎる、または低すぎる場合は警告し、まず専門家に相談するよう勧めます。

振り返りと結果

毎週月曜には、週の振り返りに、プランに対して走った時間、負荷、日数、達成確率の動きとその理由、来週の重点が表示されます。プランが終わると、結果画面に、目標を達成したか、予測範囲のどこに結果が収まったか、何が影響したか、次に何をするか(維持する、新しい目標を決める、リカバリーウィークにする)が表示されます。

リマインダー、オフライン、プランの終了

WindowsとAndroidでは、プランの日に、いつも走る時間(設定していなければ08:00)にPedalsimがお知らせします。リマインダーと1日の食事目標のオン・オフや、希望するFTPテストは、設定のトレーニングプランで変更できます。

プランは端末に保存されるので、カレンダーはオフラインでも使えます。オフラインでした変更は、オンラインに戻ったときに送信されます。プランを終了するとカレンダーが空になり、ライドは履歴に残ります。同時に動かせるプランは1つだけで、購読が終わると、再び購読するまでプランは一時停止します。