Seguire un piano di allenamento
Quando un piano di allenamento parte, il Calendario è il suo posto. L'intestazione mostra il tuo obiettivo, le tue probabilità attuali e la fase in cui ti trovi: Base, Costruzione, Picco, Scarico o Recupero.
Il Calendario
La vista settimanale mostra una scheda per giorno, colorata in base al tipo di sessione, con la sua durata, il suo carico di allenamento e una piccola forma della sessione. I giorni passati mostrano ciò che avevi pianificato rispetto a ciò che hai pedalato, segnati come Fatto, Parziale, Saltato, Scambiato, Riposo o Malattia. Passa alla vista mensile per il quadro generale.
Sotto la settimana, un grafico mostra la tua forma, la tua fatica e il tuo stato di forma lungo tutto il piano, pianificati ed effettivi, e un secondo grafico mostra il risultato previsto per il tuo obiettivo che si restringe man mano che il piano avanza.
Pedalare la sessione di oggi
In un giorno del piano, la Home mostra una scheda Oggi con la sessione e una riga sul perché è lì. Tocca Uscita e scegli un percorso qualsiasi: di default riprendi il percorso in cui sei, e il piano può suggerirne uno collinare senza insistere. Il rullo poi segue la sessione mentre pedali la strada.
Tocca un giorno qualsiasi per vedere perché è nel piano e un'anteprima della sessione. L'anteprima è provvisoria, perché la forma finale si definisce nel giorno stesso in base a quanto sei in forma. Da lì puoi:
- Sposta il giorno a un'altra data. Pedalsim mostra cosa fa lo spostamento alle tue probabilità e ti avvisa se mette due giorni duri troppo vicini, prima che tu confermi.
- Scambia la sessione con una diversa. Il giorno viene segnato come Scambiato e il piano si adegua attorno a esso.
- Aggiungi un'altra attività, come una corsa, una sessione in palestra o un'uscita all'aperto, con la sua durata e quanto è stata dura, così il piano conta anche quel carico.
Pedalare qualcosa di diverso dal piano conta comunque: un'uscita abbastanza vicina alla sessione pianificata segna il giorno come fatto, e qualsiasi altra cosa viene contata come allenamento extra.
Come si adatta il piano
Il piano si aggiorna dopo ogni uscita e di nuovo durante la notte, in base a ciò che hai davvero pedalato. Impara come rispondi all'allenamento, quindi le sue previsioni diventano più personali man mano. Le modifiche restano piccole vicino a oggi; quando cambia qualcosa di più grande, come le tue probabilità che si spostano o una settimana di recupero che slitta, un avviso Il tuo piano è cambiato dice cosa è cambiato e perché.
Un giorno saltato non viene mai ammassato in quello successivo. Se sembri più stanco del previsto, la sessione di oggi può diventare una sessione facile, con il motivo mostrato.
- Check-in mattutino. Nei giorni del piano, tre tocchi per sonno, dolori muscolari e motivazione aiutano a definire la sessione del giorno.
- Mi sento male. I giorni successivi diventano riposo finché non tocchi Mi sento meglio, poi un blocco facile di ritorno ti riporta gradualmente in forma. Premuto per sbaglio? Annulla.
- Pausa. Scegli le date in cui sarai via. Quando riprendi, mantieni la data dell'obiettivo o spostala della durata della pausa.
- Date impegnate. Aggiungi un periodo senza pedalate o con uscite più brevi, e il piano si organizza attorno a esso.
- Modifica le risposte. Cambia qualsiasi risposta del questionario, come le tue ore settimanali, e guarda le tue probabilità prima e dopo.
Se il tuo obiettivo si allontana, il Calendario propone una data più lontana o un obiettivo più basso, e decidi tu. Se un test mostra che lo hai già raggiunto, puoi puntare più in alto o passare al mantenimento.
Test e tentativi sull'obiettivo
Il piano programma da solo le sue misurazioni. Un giorno di test è un test FTP (a rampa o di 20 minuti, come preferisci) o uno sforzo massimale su 5 minuti, 1 minuto o 15 secondi. Un nuovo FTP da un test viene proposto al tuo profilo e il piano si adatta.
In un giorno di tentativo per un obiettivo di salita o cronometro, pedali il percorso con un piano di ritmo: la tua potenza obiettivo, quanto sei avanti o indietro rispetto ai parziali obiettivo e la distanza che manca. Il tuo tempo finale è il tuo risultato.
Alimentazione, cibo e peso
Ogni giorno del piano mostra l'alimentazione per quella sessione: carboidrati prima di un'uscita lunga o dura, quanto bere e carboidrati all'ora in bici. Le sessioni lunghe ti ricordano anche di mangiare mentre pedali.
Se lo attivi, o se fissi un obiettivo di peso, Pedalsim mostra anche obiettivi giornalieri di energia, carboidrati, proteine e grassi che seguono il tuo allenamento, con più cibo nei giorni duri e meno in quelli facili. Un rapido check-in chiede se hai raggiunto gli obiettivi di ieri, e Registra il peso mantiene aggiornati i tuoi progressi e il tuo profilo. Pedalsim ti avvisa quando un obiettivo di peso è troppo rapido o troppo basso e suggerisce di parlarne prima con un professionista.
Riepiloghi e il tuo risultato
Ogni lunedì un riepilogo della settimana mostra le ore, il carico e i giorni che hai pedalato rispetto al piano, come si sono mosse le tue probabilità e perché, e su cosa si concentra la settimana successiva. Quando il piano finisce, la schermata del risultato mostra se hai raggiunto l'obiettivo, dove è caduto il tuo risultato nell'intervallo previsto, cosa lo ha determinato e cosa fare dopo: mantenere, fissare un nuovo obiettivo o fare una settimana di recupero.
Promemoria, uso offline e terminare un piano
Su Windows e Android, Pedalsim ti ricorda i giorni del piano all'orario in cui pedali di solito, oppure alle 08:00 se non ne hai impostato uno. Attiva o disattiva i promemoria e gli obiettivi alimentari giornalieri, e imposta il tuo test FTP preferito, nelle Impostazioni sotto Piano di allenamento.
Il tuo piano è salvato sul dispositivo, quindi il Calendario funziona offline. Le modifiche fatte offline vengono inviate quando torni online. Termina il piano svuota il Calendario; le tue uscite restano nella Cronologia. Un solo piano alla volta è attivo e, se il tuo abbonamento finisce, il piano si mette in pausa finché non ti abboni di nuovo.