Följa en träningsplan

När en träningsplan har startat lever den i Kalendern. Rubriken visar ditt mål, dina nuvarande chanser och fasen du är i: Bas, Uppbyggnad, Topp, Nedtrappning eller Återhämtning.

Kalendern

Veckovyn visar ett kort per dag, färgat efter typ av pass, med dess längd, dess träningsbelastning och en liten form av passet. Tidigare dagar visar vad du planerade mot vad du cyklade, markerade som Klart, Delvis klart, Missat, Bytt, Vila eller Sjuk. Växla till månadsvyn för helhetsbilden.

Under veckan visar ett diagram din kondition, trötthet och form över hela planen, planerat och faktiskt, och ett andra diagram visar hur det förutsagda resultatet för ditt mål smalnar av allteftersom planen går.

Cykla dagens pass

På en plandag visar startsidan ett Idag-kort med passet och en rad om varför det finns där. Tryck på Cykla och välj vilken rutt som helst: att återuppta rutten du är på är standard, och planen kan föreslå en kuperad utan att insistera. Trainern följer sedan passet medan du cyklar vägen.

Tryck på en valfri dag för att se varför den finns i planen och en förhandsvisning av passet. Förhandsvisningen är preliminär, eftersom den slutliga formen bestäms på dagen utifrån hur utvilad du är. Därifrån kan du:

Flytta det till ett annat datum. Pedalsim visar vad flytten gör med dina chanser och varnar dig om den lägger två hårda dagar för nära varandra, innan du bekräftar.
Byta det mot ett annat pass. Dagen markeras som Bytt och planen justeras kring den.
Lägga till annan aktivitet, som ett löppass, ett gympass eller en utomhustur, med dess längd och hur hårt det kändes, så att planen räknar med den belastningen också.

Att cykla något annat än planen räknas ändå: en tur som ligger tillräckligt nära det planerade passet markerar dagen som klar, och allt annat räknas som extra träning.

Hur planen anpassar sig

Planen uppdateras efter varje tur och igen över natten, utifrån vad du faktiskt cyklade. Den lär sig hur du reagerar på träning, så dess förutsägelser blir mer personliga allteftersom. Ändringar förblir små nära i dag; när något större ändras, som att dina chanser flyttas eller en återhämtningsvecka förskjuts, berättar ett meddelande Din plan har ändrats vad som ändrats och varför.

En missad dag trycks aldrig in i nästa. Om du verkar tröttare än väntat kan dagens pass bli ett lätt, med anledningen angiven.

Morgonincheckning. På plandagar hjälper tre tryck för sömn, träningsvärk och motivation till att sätta dagens pass.
Jag är sjuk. De närmaste dagarna blir vila tills du trycker på Jag mår bättre, sedan lotsar ett lätt återgångsblock dig tillbaka. Tryckte du av misstag? Ångra.
Pausa. Välj datumen du är borta. När du återupptar behåller du ditt måldatum eller flyttar det lika långt som pausen varade.
Upptagna datum. Lägg till en period utan cykling eller med kortare turer, så arbetar planen kring den.
Redigera svar. Ändra vilket svar som helst från frågeformuläret, som dina veckotimmar, och se dina chanser före och efter.

Om ditt mål glider utom räckhåll erbjuder Kalendern ett senare datum eller ett lägre mål, och du bestämmer. Om ett test visar att du redan har nått det kan du sikta högre eller byta till att behålla.

Tester och målförsök

Planen schemalägger sina egna mätningar. En testdag är ett FTP-test (ramp eller 20 minuter, vilket du föredrar) eller en maximal ansträngning över 5 minuter, 1 minut eller 15 sekunder. Ett nytt FTP från ett test erbjuds till din profil, och planen anpassar sig efter det.

På en försöksdag för ett stignings- eller tempolopsmål cyklar du banan med en tempoplan: din måleffekt, hur långt före eller efter dina målmellantider du ligger och distansen som återstår. Din sluttid är ditt resultat.

Bränsle, mat och vikt

Varje plandag visar bränsle för det passet: kolhydrater före en lång eller hård tur, hur mycket du ska dricka och kolhydrater per timme på cykeln. Långa pass påminner dig också om att äta medan du cyklar.

Om du väljer det, eller sätter ett viktmål, visar Pedalsim också dagliga mål för energi, kolhydrater, protein och fett som följer din träning, med mer mat på hårda dagar och mindre på lätta. En snabb incheckning frågar om du nådde gårdagens mål, och Logga vikt håller dina framsteg och din profil uppdaterade. Pedalsim varnar dig när ett viktmål går för fort eller är för lågt och föreslår att du först pratar med en yrkesperson.

Sammanfattningar och ditt resultat

Varje måndag visar en veckosammanfattning timmarna, belastningen och dagarna du cyklade mot planen, hur dina chanser rörde sig och varför, och vad nästa vecka fokuserar på. När planen tar slut visar resultatskärmen om du nådde målet, var ditt resultat hamnade i det förutsagda intervallet, vad som drev det och vad som händer härnäst: behålla, sätta ett nytt mål eller ta en återhämtningsvecka.

Påminnelser, offline och avsluta en plan

På Windows och Android påminner Pedalsim dig på plandagar vid din vanliga cykeltid, eller 08:00 om du inte har angett någon. Slå på eller av påminnelser och dagliga matmål och ställ in ditt föredragna FTP-test i inställningarna under Träningsplan.

Din plan sparas på enheten, så Kalendern fungerar offline. Ändringar du gör offline skickas när du är online igen. Avsluta planen tömmer Kalendern; dina turer finns kvar i Historiken. Bara en plan körs åt gången, och om din prenumeration tar slut pausas planen tills du prenumererar igen.