Følge en treningsplan

Når en treningsplan starter, er det i Kalenderen den bor. Toppen viser målet ditt, sjansene dine akkurat nå og fasen du er i: Grunnlag, Oppbygging, Topp, Nedtrapping eller Restitusjon.

Kalenderen

Ukevisningen viser ett kort per dag, farget etter typen økt, med lengden, treningsbelastningen og en liten form av økten. Tidligere dager viser det du planla mot det du syklet, markert som Fullført, Delvis fullført, Gikk glipp av, Byttet, Hvile eller Syk. Bytt til månedsvisningen for det store bildet.

Under uken viser et diagram formen din, tretthet og dagsform over hele planen, planlagt og faktisk, og et andre diagram viser det forventede resultatet for målet ditt som snevrer seg inn etter hvert som planen går.

Sykle dagens økt

På en plandag viser Hjem et I dag-kort med økten og én linje om hvorfor den er der. Trykk på Sykling og velg en hvilken som helst rute: å fortsette på ruten du er på, er standard, og planen kan foreslå en kupert uten å insistere. Treneren følger deretter økten mens du sykler veien.

Trykk på en hvilken som helst dag for å se hvorfor den er i planen og en forhåndsvisning av økten. Forhåndsvisningen er foreløpig, fordi den endelige formen settes på dagen ut fra hvor uthvilt du er. Derfra kan du:

• Flytt den til en annen dato. Pedalsim viser hva flyttingen gjør med sjansene dine, og advarer deg hvis den setter to harde dager for tett, før du bekrefter.
• Bytt den mot en annen økt. Dagen markeres som Byttet, og planen justerer seg rundt den.
• Legg til annen aktivitet, som en løpetur, en økt på treningsstudio eller en tur utendørs, med lengden og hvor hard den føltes, så planen teller den belastningen også.

Å sykle noe annet enn planen teller fortsatt: en tur som ligger nær nok den planlagte økten, markerer dagen som fullført, og alt annet regnes som ekstra trening.

Hvordan planen tilpasser seg

Planen oppdateres etter hver tur og igjen over natten, ut fra det du faktisk syklet. Den lærer hvordan du responderer på trening, så prognosene blir mer personlige etter hvert. Endringer holdes små nær i dag; når noe større endres, for eksempel at sjansene dine flytter seg eller en restitusjonsuke forskyves, sier et varsel Planen din ble endret hva som endret seg og hvorfor.

En dag du gikk glipp av, blir aldri presset inn i den neste. Hvis du virker trøttere enn forventet, kan dagens økt bli en lett økt, med årsaken vist.

• Morgensjekk. På plandager hjelper tre trykk for søvn, støle muskler og motivasjon med å sette dagens økt.
• Jeg er syk. De neste dagene blir hvile til du trykker Jeg er bedre, og så får en lett retur-blokk deg gradvis tilbake i gang. Trykket du feil? Angre.
• Pause. Velg datoene du er borte. Når du fortsetter, beholder du måldatoen eller flytter den med lengden på pausen.
• Travle datoer. Legg til en periode uten sykling eller med kortere turer, så jobber planen rundt den.
• Rediger svar. Endre et hvilket som helst svar fra spørreskjemaet, for eksempel timene dine i uken, og se sjansene dine før og etter.

Hvis målet ditt glir utenfor rekkevidde, tilbyr Kalenderen en senere dato eller et lavere mål, og du bestemmer. Hvis en test viser at du allerede har nådd det, kan du sikte høyere eller bytte til vedlikehold.

Tester og forsøk på målet

Planen planlegger sine egne målinger. En test-dag er en FTP-test (ramp eller 20 minutter, det du foretrekker) eller en maksimal innsats over 5 minutter, 1 minutt eller 15 sekunder. En ny FTP fra en test tilbys til profilen din, og planen justerer seg etter den.

På en forsøks-dag for et stigning- eller temporittmål sykler du løypa med en fartsplan: målwattene dine, hvor langt foran eller bak målmellomtidene du er, og distansen som gjenstår. Måltiden din er resultatet ditt.

Drivstoff, mat og vekt

Hver plandag viser drivstoff for den økten: karbohydrater før en lang eller hard tur, hvor mye du skal drikke og karbohydrater per time på sykkelen. Lange økter minner deg også om å spise mens du sykler.

Hvis du velger det, eller setter et vektmål, viser Pedalsim også daglige mål for energi, karbohydrater, protein og fett som følger treningen din, med mer mat på harde dager og mindre på lette. En rask sjekk spør om du nådde gårsdagens mål, og Logg vekt holder framgangen og profilen din oppdatert. Pedalsim advarer deg når et vektmål er for raskt eller for lavt, og foreslår å snakke med en fagperson først.

Oppsummeringer og resultatet ditt

Hver mandag viser en ukeoppsummering timene, belastningen og dagene du syklet mot planen, hvordan sjansene dine flyttet seg og hvorfor, og hva neste uke fokuserer på. Når planen er over, viser resultatskjermen om du nådde målet, hvor resultatet ditt landet i det forventede området, hva som drev det og hva som er neste steg: vedlikeholde, sette et nytt mål eller ta en restitusjonsuke.

Påminnelser, offline og avslutte en plan

På Windows og Android minner Pedalsim deg på plandager til det vanlige sykkeltidspunktet ditt, eller 08:00 hvis du ikke har satt ett. Slå påminnelser og daglige matmål på eller av, og angi din foretrukne FTP-test, i Innstillinger under Treningsplan.

Planen din lagres på enheten, så Kalenderen fungerer offline. Endringer du gjør offline, sendes når du er tilbake på nett. Avslutt plan tømmer Kalenderen; turene dine blir i Historikk. Bare én plan går om gangen, og hvis abonnementet ditt tar slutt, settes planen på pause til du abonnerer igjen.