Realizacja planu treningowego

Gdy plan treningowy się zaczyna, jego domem jest Kalendarz. Nagłówek pokazuje Twój cel, aktualne szanse i fazę, w której jesteś: Baza, Budowanie, Szczyt formy, Redukcja obciążeń lub Regeneracja.

Kalendarz

Widok tygodnia pokazuje jedną kartę na dzień, w kolorze zależnym od rodzaju sesji, z jej długością, obciążeniem treningowym i małym kształtem sesji. Minione dni pokazują to, co planowano, w porównaniu z tym, co przejechano, oznaczone jako Zrobione, Częściowo, Pominięte, Zamienione, Odpoczynek lub Choroba. Przełącz się na widok miesiąca, aby zobaczyć szerszy obraz.

Pod tygodniem wykres pokazuje Twoją sprawność, zmęczenie i formę w całym planie, zaplanowane i rzeczywiste, a drugi wykres pokazuje przewidywany wynik Twojego celu, który zawęża się w miarę upływu planu.

Jazda dzisiejszej sesji

W dniu planu Start pokazuje kartę Dzisiaj z sesją i jednym zdaniem, dlaczego tam jest. Dotknij Przejażdżka i wybierz dowolną trasę: domyślnie wznawiasz trasę, na której jesteś, a plan może zasugerować pagórkowatą bez nalegania. Trenażer następnie podąża za sesją, gdy jedziesz drogą.

Dotknij dowolnego dnia, aby zobaczyć, dlaczego jest w planie, i podgląd sesji. Podgląd jest wstępny, bo ostateczny kształt ustalany jest w tym dniu na podstawie tego, jak jesteś wypoczęty. Stamtąd możesz:

• Przenieś go na inną datę. Pedalsim pokazuje, co przeniesienie robi z Twoimi szansami, i ostrzega, jeśli umieszcza dwa ciężkie dni zbyt blisko siebie, zanim potwierdzisz.
• Zamień go na inną sesję. Dzień zostaje oznaczony jako Zamienione, a plan dostosowuje się wokół niego.
• Dodaj inną aktywność, na przykład bieganie, siłownię lub przejazd na dworze, z jej długością i tym, jak była ciężka, aby plan liczył także to obciążenie.

Jazda czegoś innego niż plan nadal się liczy: przejazd dostatecznie zbliżony do zaplanowanej sesji oznacza dzień jako zrobiony, a wszystko inne jest liczone jako dodatkowy trening.

Jak plan się dostosowuje

Plan aktualizuje się po każdym przejeździe i ponownie w nocy, na podstawie tego, co faktycznie przejechano. Uczy się, jak reagujesz na trening, więc jego prognozy stają się coraz bardziej osobiste. Zmiany pozostają małe w pobliżu dzisiejszego dnia; gdy zmienia się coś większego, na przykład Twoje szanse albo przesunięcie tygodnia regeneracji, powiadomienie Plan się zmienił mówi, co się zmieniło i dlaczego.

Pominięty dzień nigdy nie jest upychany w następny. Jeśli wydajesz się bardziej zmęczony, niż oczekiwano, dzisiejsza sesja może zmienić się w łatwą, z pokazanym powodem.

• Poranny check-in. W dni planu trzy dotknięcia dotyczące snu, bólu mięśni i motywacji pomagają ustalić sesję dnia.
• Choruję. Kolejne dni stają się odpoczynkiem, dopóki nie dotkniesz Czuję się lepiej, a potem łatwy blok powrotny wprowadza Cię z powrotem. Dotknięto przez pomyłkę? Cofnij.
• Wstrzymaj. Wybierz daty, w których Cię nie będzie. Po wznowieniu zachowaj datę celu albo przesuń ją o długość przerwy.
• Zajęte daty. Dodaj okres bez jazdy lub z krótszymi przejazdami, a plan ułoży się wokół niego.
• Edytuj odpowiedzi. Zmień dowolną odpowiedź z kwestionariusza, na przykład tygodniowe godziny, i zobacz swoje szanse przed i po.

Jeśli cel oddala się poza zasięg, Kalendarz proponuje późniejszą datę lub niższy cel, a Ty decydujesz. Jeśli test pokaże, że już go osiągnięto, możesz mierzyć wyżej lub przejść na utrzymanie.

Testy i próby celu

Plan sam planuje swoje pomiary. Dzień testu to test FTP (rampowy lub 20-minutowy, w zależności od preferencji) albo maksymalny wysiłek przez 5 minut, 1 minutę lub 15 sekund. Nowe FTP z testu jest proponowane do Twojego profilu, a plan się do niego dostosowuje.

W dniu próby celu dotyczącego podjazdu lub jazdy na czas jedziesz trasę z planem tempa: Twoja moc docelowa, to, jak daleko jesteś przed lub za docelowymi międzyczasami, i dystans do końca. Twój czas na mecie jest Twoim wynikiem.

Odżywianie, jedzenie i masa ciała

Każdy dzień planu pokazuje odżywianie na daną sesję: węglowodany przed długim lub ciężkim przejazdem, ile pić i ile węglowodanów na godzinę na rowerze. Długie sesje przypominają też o jedzeniu w trakcie jazdy.

Jeśli to włączysz albo ustawisz cel masy ciała, Pedalsim pokazuje także dzienne cele energii, węglowodanów, białka i tłuszczu, które podążają za treningiem: więcej jedzenia w dni ciężkie, mniej w lekkie. Szybki check-in pyta, czy osiągnięto wczorajsze cele, a Zapisz masę utrzymuje aktualny postęp i profil. Pedalsim ostrzega, gdy cel masy jest zbyt szybki lub zbyt niski, i sugeruje najpierw rozmowę ze specjalistą.

Podsumowania i Twój wynik

W każdy poniedziałek podsumowanie tygodnia pokazuje godziny, obciążenie i dni przejechane w porównaniu z planem, jak zmieniły się Twoje szanse i dlaczego, oraz na czym skupia się następny tydzień. Gdy plan się kończy, ekran wyniku pokazuje, czy cel został osiągnięty, gdzie Twój wynik wylądował w przewidywanym zakresie, co go ukształtowało i co dalej: utrzymać, wyznaczyć nowy cel albo zrobić tydzień regeneracji.

Przypomnienia, tryb offline i zakończenie planu

Na Windows i Androidzie Pedalsim przypomina w dni planu o Twojej zwykłej porze jazdy albo o 08:00, jeśli jej nie ustawiono. Włącz lub wyłącz przypomnienia i dzienne cele żywieniowe oraz ustaw preferowany test FTP w Ustawieniach w sekcji Plan treningowy.

Plan jest zapisany na urządzeniu, więc Kalendarz działa offline. Zmiany wprowadzone offline są wysyłane po powrocie online. Zakończ plan czyści Kalendarz; przejazdy pozostają w Historii. Naraz działa tylko jeden plan, a jeśli subskrypcja się skończy, plan zostaje wstrzymany do ponownego wykupienia.