トレーニングプラン

トレーニングプランは、1つの目標と日付を、カレンダー上の日別スケジュールに変えます。何を達成したいか、どれだけ時間があるかをPedalsimに伝えると、いちばん達成できる可能性が高いプランが作られ、その可能性が単純なパーセンテージで表示されます。

プランの走る日はすべて適応型セッションです。プランが作業の種類と長さ(たとえば1時間の閾値走)を決め、セッションの細かい内容は、その日の走りに応じて当日に決まります。これは適応型モードと同じです。

目標を選ぶ

カレンダーを開いて自分で作るを選ぶか、用意されたプランから始めます。目標はすべて数字です。

FTPを上げる:ワットまたはW/kgで指定します。
特定の登りを速く走る:アルプ・デュエズやモン・ヴァントゥのような有名な峠、または自分のルートの登りを、目標タイムとともに指定します。
タイムトライアルを速く走る:10 km、20 km、40 km、好きな距離、または自分のルートで走ります。
イベントを完走する:屋外でもPedalsimの中でも可能で、距離と獲得標高、必要なら目標タイムを指定します。コースをリンクしたり、GPXを読み込んだりできます。
ピークパワーを上げる:5分間、1分間、15秒間のいずれかで指定します。
体力をつける、または忙しい時期にもフィットネスを維持します。

プランの期間は4週間から52週間で、最終日に向けて組み立てられます。目標の重要度(必ず達成したい、通常、挑戦的)を伝えられ、あわせて、たとえば5時間走れるようになる、目標体重に到達する、といった目標を最大2つまで追加できます。

用意されたプラン

用意されたプランでは目標が入力済みなので、あなたの詳細を確認するだけです。FTPビルダー、ヒルクライム特化、タイムトライアル、グランフォンド / センチュリー、ウィンターベース、ブランクからの復帰、はじめての構造化プラン、維持、クリテリウム・レース、グラベル・ウルトラ、スプリント、ヒルクライムレース、エベレスティング、ジャーニー・ステージレース、時間がない人向け、減量のためのフィットネスがあります。入力済みの回答は、すべて編集できます。

質問

目標を決めたあと、Pedalsimは1画面に1つずつ、通常は合計25〜35個の質問をします。プロフィールや最近のライドから分かることは入力済みで、確認するだけです。回答は途中でも保存されるので、いったん離れても、次の未回答の質問から再開できます。質問の内容は次のとおりです。

使える時間:週の最大時間数、平日ごとに確保できる最長のライド、予定が詰まっている日、屋外で走る曜日。
これまでの経験:トレーニング歴、最近の時間数、ほかのスポーツ、これまでのトレーニングの経過。
健康状態:運動前の標準的な健康チェック、痛みやけが、睡眠とストレス。これらの回答はプラン作成にのみ使われ、アカウントと一緒に削除されます。
好み:好きなセッション、避けたいセッション、希望するFTPテスト、使っているトレーナー。

目標を決めると、画面上部のライブの達成確率バッジが回答に合わせて更新されるので、各回答が達成確率にどう影響するかが分かります。

達成確率と現実的な代案

プレビューは、ありそうな結果から始まります。最終的にどのあたりに着地しそうかを範囲で示し、そこに目標と、達成確率が表示されます。その下には、プランのフェーズ、各週の時間数、最初の2週間の日別の内容が並びます。

目標が達成しにくい場合、Pedalsimはごまかさずにそう伝えます。同じ目標を後の日付にする、期日はそのままで目標を下げる、使える時間では数値が十分に動かせない場合は、必要な週あたりの時間数と、代わりに現状維持にする選択肢を提案します。元の目標をそのまま維持することもできます。プランは同じように作られ、達成確率も表示されたままです。

達成確率をタップすると、一貫性や使える時間のように何がそれを左右するかと、週に1時間増やす、目標を2週間後にする、といったもしもの変更が、達成確率への影響とともに表示されます。1つ適用するとプランが作り直され、元に戻すこともできます。

必要なもの

スマートトレーナーまたはパワーメーター、そして心拍ストラップが必要です。プランのセッションは心拍数に合わせて調整されるため、最初のプランのライドの前にペアリングしてください。プランの作成、達成確率の確認、最初の1週間のライドは、だれでも無料です。残りのプランには購読が必要で、購読すると、最初からやり直すことなく同じプランのロックが解除されます。

プランが始まったら、プランに取り組むで日々の進め方を説明しています。