屋内サイクリング用語集

屋内で走るのは初めてですか?Pedalsimやほかの場所で出会う言葉を、やさしく解説します。

スマートトレーナー

自転車を固定する、またはそれ自体が自転車になっていて、ペダルの重さを変えられるトレーナーです。Pedalsimが道の勾配を伝えると、登りでは重く、下りでは軽くなります。Wahoo KICKR、Tacx、Elite、Sarisなどが作っています。

現在のスマートトレーナーがBluetoothでアプリと通信するときの標準規格です。お使いのトレーナーが有名なトレーニングアプリでBluetooth接続できるなら、ほぼ確実にPedalsimでも使えます。一部の古いトレーナーはANT+でしか接続できませんが、PedalsimはANT+を使いません。

ペダルをどれだけ強く踏んでいるかを、ワットで表したものです。風、坂、ギアに左右されないので、自転車で最も正直な負荷の指標です。ほとんどのスマートトレーナーが測ってくれます。自転車に別のパワーメーターをつけても同じです。

パワーを体重で割った値です。登りの速さを決めます。体重が軽いライダーは、同じ速さで登るのに必要なワット数が少なくて済みます。Pedalsimが体重を尋ねるのはそのためです。

おおよそ、約1時間維持できる最大のパワーです。ワークアウトはこれを使って、たとえばFTPの90%のように、あなたに合った目標を決めます。自分のFTPが分からない場合、Pedalsimには2つのFTPテストがあります。

速度やケイデンスに関係なく、トレーナーが決まったパワーを保つモードです。速くこげば軽く、遅くこげば重くなるので、いつも目標に合わせられます。構造化ワークアウトで使われます。

ペダルを回す速さで、1分あたりの回転数(rpm)で表します。多くのライダーは、平地で80〜95 rpmです。

とても楽な状態から全力までを分けた、心拍数の帯です。Pedalsimは最大心拍数と安静時心拍数から計算し、適応型ワークアウトは今日をどれだけきつくするかを心拍数で決めます。

セッションのきつさを表す1つの数値で、長さと強度を組み合わせたものです。FTPで1時間走ると100になります。トレーニングプランは、きつい日と楽な日のバランスを取るのに使います。

決まったステップで構成されたセッションです。たとえば、10分間楽に走り、その後に休憩をはさんで5分間の全力走を4回、などです。各ステップのパワーはトレーナーが保ちます。

走りながら、心拍数と今日の調子から、内容の細部を決めるセッションです。ワークアウトをご覧ください。

自転車ではなく、アプリの中にあるギアです。シフトすると、実際のギアのようにトレーナーの重さが変わります。ギアとシフトをご覧ください。

ルートのよく使われるファイルで、走る線を点ごとに記録したものです。ルートプランナー、サイクルコンピューター、イベントのサイトからダウンロードでき、Pedalsimで読み込めます。

完了したライドのよく使われるファイルで、パワー、心拍数、速度、ルートが入っています。Strava、Garmin Connect、intervals.icu、ほとんどのトレーニングサイトが受け付けます。

広く使われているワークアウトのファイル形式です。Pedalsimで読み込めるので、ネットで見つけたワークアウトや、ほかのアプリで作ったワークアウトも同じように走れます。