Seguindo um plano de treino

Quando um plano de treino começa, o Calendário é onde ele vive. O cabeçalho mostra a sua meta, as suas chances atuais e a fase em que você está: Base, Construção, Pico, Polimento ou Recuperação.

O Calendário

A visão da semana mostra um cartão por dia, colorido pelo tipo de sessão, com a duração, a carga de treino e um pequeno desenho do formato da sessão. Os dias passados mostram o que você planejou em comparação com o que pedalou, marcados como Feito, Parcial, Perdido, Trocado, Descanso ou Doença. Mude para a visão do mês para ter o quadro geral.

Abaixo da semana, um gráfico mostra a sua forma, a fadiga e o estado de forma ao longo de todo o plano, planejados e reais, e um segundo gráfico mostra o resultado previsto para a sua meta se estreitando conforme o plano avança.

Pedalando a sessão de hoje

Em um dia do plano, o Início mostra um cartão Hoje com a sessão e uma linha sobre por que ela está ali. Toque em Pedalada e escolha qualquer rota: retomar a rota em que você está é o padrão, e o plano pode sugerir uma com colinas sem insistir. O rolo então segue a sessão enquanto você pedala a estrada.

Toque em qualquer dia para ver por que ele está no plano e uma prévia da sessão. A prévia é provisória, porque o formato final é definido no dia a partir de como você está descansado. Dali você pode:

• Mover o dia para outra data. O Pedalsim mostra o que a mudança faz com as suas chances e avisa se ela deixar dois dias difíceis próximos demais, antes de você confirmar.
• Trocar por uma sessão diferente. O dia fica marcado como Trocado e o plano se ajusta em torno dele.
• Adicionar outra atividade, como uma corrida, uma sessão de academia ou uma pedalada ao ar livre, com a duração e o quão difícil foi, para o plano contar essa carga também.

Pedalar algo diferente do plano ainda conta: uma pedalada próxima o bastante da sessão planejada marca o dia como feito, e qualquer outra coisa é contada como treino extra.

Como o plano se adapta

O plano se atualiza depois de cada pedalada e de novo durante a noite, a partir do que você realmente pedalou. Ele aprende como você responde ao treino, então as previsões ficam mais pessoais com o tempo. As mudanças são pequenas perto de hoje; quando algo maior muda, como as suas chances se movendo ou uma semana de recuperação se deslocando, um aviso Seu plano mudou diz o que mudou e por quê.

Um dia perdido nunca é empurrado para o seguinte. Se você parecer mais cansado do que o esperado, a sessão de hoje pode virar uma sessão leve, com o motivo exibido.

• Check-in da manhã. Nos dias do plano, três toques para sono, dores musculares e motivação ajudam a definir a sessão do dia.
• Estou doente. Os próximos dias viram descanso até você tocar em Estou melhor; depois um bloco leve de retorno traz você de volta aos poucos. Tocou sem querer? Desfaça.
• Pausar. Escolha as datas em que você vai estar fora. Ao retomar, mantenha a data da meta ou mova-a pela duração da pausa.
• Datas ocupadas. Adicione um período sem pedalar ou com pedaladas mais curtas, e o plano se organiza em torno dele.
• Editar respostas. Altere qualquer resposta do questionário, como as suas horas semanais, e veja as suas chances antes e depois.

Se a sua meta fugir do alcance, o Calendário oferece uma data posterior ou uma meta mais baixa, e você decide. Se um teste mostrar que você já a alcançou, você pode mirar mais alto ou passar para a manutenção.

Testes e tentativas da meta

O plano agenda as próprias medições. Um dia de teste é um teste de FTP (de rampa ou de 20 minutos, o que você preferir) ou um esforço máximo de 5 minutos, 1 minuto ou 15 segundos. Um novo FTP vindo de um teste é oferecido ao seu perfil, e o plano se ajusta a ele.

Em um dia de tentativa de uma meta de subida ou contrarrelógio, você pedala o percurso com um plano de ritmo: sua potência alvo, o quanto você está à frente ou atrás dos parciais alvo e a distância que falta. Seu tempo final é o seu resultado.

Alimentação, comida e peso

Todo dia do plano mostra a alimentação para aquela sessão: carboidratos antes de uma pedalada longa ou difícil, quanto beber e carboidratos por hora na bike. As sessões longas também lembram você de comer enquanto pedala.

Se você ativar, ou definir uma meta de peso, o Pedalsim também mostra metas diárias de energia, carboidratos, proteínas e gorduras que acompanham o seu treino, com mais comida nos dias difíceis e menos nos fáceis. Um check-in rápido pergunta se você atingiu as metas de ontem, e Registrar peso mantém o seu progresso e o seu perfil atualizados. O Pedalsim avisa quando uma meta de peso é rápida demais ou baixa demais e sugere conversar antes com um profissional.

Resumos e o seu resultado

Toda segunda-feira, um resumo da semana mostra as horas, a carga e os dias que você pedalou em comparação com o plano, como as suas chances se moveram e por quê, e em que a próxima semana se concentra. Quando o plano termina, a tela de resultado mostra se você alcançou a meta, onde o seu resultado ficou na faixa prevista, o que o influenciou e o que vem a seguir: manter, definir uma nova meta ou fazer uma semana de recuperação.

Lembretes, uso offline e encerrar um plano

No Windows e no Android, o Pedalsim lembra você nos dias do plano no seu horário habitual de pedalar, ou às 08:00 se você não definiu um. Ative ou desative os lembretes e as metas diárias de alimentação, e defina o seu teste de FTP preferido, em Configurações, em Plano de treino.

Seu plano fica salvo no dispositivo, então o Calendário funciona offline. As alterações feitas offline são enviadas quando você volta a ficar online. Encerrar plano limpa o Calendário; suas pedaladas continuam no Histórico. Só um plano roda por vez e, se a sua assinatura terminar, o plano fica em pausa até você assinar de novo.