Praćenje plana treninga

Kad plan treninga počne, Kalendar je mjesto gdje živi. Zaglavlje prikazuje tvoj cilj, tvoje trenutne šanse i fazu u kojoj si: Baza, Izgradnja, Vrhunac, Tapering ili Oporavak.

Kalendar

Sedmični prikaz prikazuje jednu karticu po danu, obojenu prema vrsti treninga, s njegovom dužinom, opterećenjem i malim oblikom treninga. Prošli dani prikazuju šta si planirao naspram onoga što si odvozio, označeno kao Završeno, Djelimično, Propušteno, Zamijenjeno, Odmor ili Bolest. Pređi na mjesečni prikaz za širu sliku.

Ispod sedmice grafikon prikazuje tvoju formu, umor i svježinu tokom cijelog plana, planirano i stvarno, a drugi grafikon prikazuje predviđeni rezultat za tvoj cilj koji se sužava kako plan odmiče.

Vožnja današnjeg treninga

Na dan plana početni ekran prikazuje karticu Danas s treningom i jednom rečenicom o tome zašto je tu. Dodirni Vozi i odaberi bilo koju rutu: nastavak rute na kojoj si je zadano, a plan može predložiti brdovitu bez insistiranja. Trenažer zatim prati trening dok voziš put.

Dodirni bilo koji dan da vidiš zašto je u planu i pregled treninga. Pregled je privremen, jer se konačni oblik određuje na dan prema tome koliko si svjež. Odatle možeš:

• Premjesti ga na drugi datum. Pedalsim prikazuje šta premještanje čini tvojim šansama i upozorava te ako dva teška dana stavlja preblizu, prije nego potvrdiš.
• Zamijeni ga drugim treningom. Dan se označava kao Zamijenjeno, a plan se prilagođava oko njega.
• Dodaj drugu aktivnost, poput trčanja, teretane ili vožnje na otvorenom, s njenim trajanjem i koliko je bila teška, da plan računa i to opterećenje.

Vožnja nečeg drugog osim plana i dalje se računa: vožnja dovoljno blizu planiranom treningu označava dan završenim, a sve ostalo računa se kao dodatni trening.

Kako se plan prilagođava

Plan se ažurira nakon svake vožnje i ponovo preko noći, prema onome što si stvarno odvozio. Uči kako reaguješ na trening, pa njegova predviđanja postaju sve ličnija. Promjene ostaju male blizu današnjeg dana; kad se promijeni nešto veće, poput pomjeranja tvojih šansi ili sedmice oporavka, obavijest Tvoj plan se promijenio kaže šta se promijenilo i zašto.

Propušteni dan se nikad ne natrpa u sljedeći. Ako izgledaš umornije nego što se očekivalo, današnji trening može postati lagan, uz prikazan razlog.

• Jutarnja provjera. Na dane plana tri dodira za san, bol u mišićima i motivaciju pomažu odrediti trening tog dana.
• Bolujem. Sljedeći dani postaju odmor dok ne dodirneš Bolje mi je, a zatim te lagani povratni blok vraća u formu. Dodirnuo si slučajno? Poništi.
• Pauziraj. Odaberi datume kad ćeš biti odsutan. Kad nastaviš, zadrži datum cilja ili ga pomjeri za dužinu pauze.
• Zauzeti datumi. Dodaj period bez vožnje ili s kraćim vožnjama, a plan se prilagođava oko njega.
• Uredi odgovore. Promijeni bilo koji odgovor iz upitnika, poput sedmičnih sati, i vidi svoje šanse prije i poslije.

Ako ti cilj izmiče, Kalendar nudi kasniji datum ili niži cilj, a ti odlučuješ. Ako test pokaže da si ga već dostigao, možeš ciljati više ili preći na održavanje.

Testovi i pokušaji cilja

Plan sam zakazuje svoja mjerenja. Dan testa je FTP test (s rampom ili od 20 minuta, što god voliš) ili maksimalni napor na 5 minuta, 1 minut ili 15 sekundi. Novi FTP iz testa nudi se tvom profilu, a plan se prilagođava njemu.

Na dan pokušaja za cilj uspona ili vožnje na vrijeme voziš stazu s planom tempa: tvoja ciljna snaga, koliko si ispred ili iza ciljnih međuvremena i preostala udaljenost. Tvoje vrijeme završetka je tvoj rezultat.

Gorivo, hrana i težina

Svaki dan plana prikazuje gorivo za taj trening: ugljikohidrate prije duge ili teške vožnje, koliko piti i ugljikohidrate po satu na biciklu. Dugi treninzi te i podsjećaju da jedeš dok voziš.

Ako se prijaviš ili postaviš cilj težine, Pedalsim prikazuje i dnevne ciljeve energije, ugljikohidrata, proteina i masti koji prate tvoj trening, s više hrane na teške dane i manje na lagane. Brza provjera pita jesi li dostigao jučerašnje ciljeve, a Zabilježi težinu održava tvoj napredak i profil ažurnim. Pedalsim te upozorava kad je ciljna težina prebrza ili preniska i predlaže da prvo razgovaraš sa stručnjakom.

Pregledi i tvoj rezultat

Svakog ponedjeljka sedmični pregled prikazuje sate, opterećenje i dane koje si vozio naspram plana, kako su se pomjerile tvoje šanse i zašto te na čemu se fokusira sljedeća sedmica. Kad plan završi, ekran rezultata prikazuje jesi li dostigao cilj, gdje je tvoj rezultat pao u predviđenom rasponu, šta ga je pokretalo i šta dalje: održavati, postaviti novi cilj ili uzeti sedmicu oporavka.

Podsjetnici, offline i završetak plana

Na Windowsu i Androidu Pedalsim te na dane plana podsjeća u tvoje uobičajeno vrijeme vožnje ili u 08:00 ako ga nisi postavio. Uključi ili isključi podsjetnike i dnevne ciljeve ishrane te postavi željeni FTP test u postavkama pod Plan treninga.

Tvoj plan se sprema na uređaj, pa Kalendar radi offline. Promjene koje napraviš offline šalju se kad si ponovo online. Završi plan briše Kalendar; tvoje vožnje ostaju u Historiji. Istovremeno traje samo jedan plan, a ako ti pretplata istekne, plan se pauzira dok se ponovo ne pretplatiš.