Seguir un plan de entrenamiento
Cuando un plan de entrenamiento empieza, vive en el Calendario. La cabecera muestra tu objetivo, tus probabilidades actuales y la fase en la que estás: Base, Desarrollo, Pico, Tapering o Recuperación.
El Calendario
La vista semanal muestra una tarjeta por día, coloreada según el tipo de sesión, con su duración, su carga de entrenamiento y una pequeña forma de la sesión. Los días pasados muestran lo que planeaste frente a lo que rodaste, marcados como Hecho, Parcial, Omitido, Cambiado, Descanso o Enfermo. Cambia a la vista mensual para ver el panorama general.
Debajo de la semana, un gráfico muestra tu forma, tu fatiga y tu frescura a lo largo de todo el plan, previstas y reales, y un segundo gráfico muestra cómo se va estrechando el resultado previsto para tu objetivo a medida que avanza el plan.
Rodar la sesión de hoy
En un día del plan, Inicio muestra una tarjeta Hoy con la sesión y una línea sobre por qué está ahí. Toca Rodar y elige cualquier ruta: reanudar la ruta en la que estás es la opción predeterminada, y el plan puede sugerir una con colinas sin insistir. El rodillo sigue entonces la sesión mientras ruedas la carretera.
Toca cualquier día para ver por qué está en el plan y una vista previa de la sesión. La vista previa es provisional, porque la forma final se fija el mismo día según lo descansado que estés. Desde ahí puedes:
- Mover la sesión a otra fecha. Pedalsim muestra lo que hace el cambio a tus probabilidades y te avisa si junta demasiado dos días duros, antes de que confirmes.
- Cambiar la sesión por otra distinta. El día se marca como Cambiado y el plan se ajusta a su alrededor.
- Añadir otra actividad, como una carrera a pie, una sesión de gimnasio o una salida al aire libre, con su duración y lo dura que resultó, para que el plan cuente también esa carga.
Rodar algo distinto del plan sigue contando: una salida lo bastante cercana a la sesión prevista marca el día como hecho, y cualquier otra cosa cuenta como entrenamiento extra.
Cómo se adapta el plan
El plan se actualiza tras cada salida y de nuevo durante la noche, a partir de lo que realmente rodaste. Aprende cómo respondes al entrenamiento, así que sus predicciones se vuelven más personales con el tiempo. Los cambios son pequeños cerca de hoy; cuando cambia algo mayor, como que se muevan tus probabilidades o se desplace una semana de recuperación, un aviso Tu plan ha cambiado dice qué cambió y por qué.
Un día omitido nunca se apila en el siguiente. Si pareces más cansado de lo esperado, la sesión de hoy puede convertirse en una suave, con el motivo a la vista.
- Chequeo matutino. En los días del plan, tres toques sobre el sueño, las agujetas y la motivación ayudan a fijar la sesión del día.
- Me encuentro mal. Los días siguientes pasan a ser de descanso hasta que toques Me encuentro mejor, y después un bloque de vuelta suave te reincorpora. ¿Lo tocaste por error? Deshaz.
- Pausar. Elige las fechas en las que estarás fuera. Al reanudar, conserva la fecha de tu objetivo o muévela la duración de la pausa.
- Fechas ocupadas. Añade un periodo sin rodar o con salidas más cortas y el plan se organiza alrededor.
- Editar respuestas. Cambia cualquier respuesta del cuestionario, como tus horas semanales, y mira tus probabilidades antes y después.
Si tu objetivo se aleja, el Calendario ofrece una fecha posterior o un objetivo más bajo, y tú decides. Si una prueba muestra que ya lo has alcanzado, puedes apuntar más alto o pasar a mantener.
Pruebas e intentos de objetivo
El plan programa sus propias mediciones. Un día de prueba es una prueba de FTP (de rampa o de 20 minutos, la que prefieras) o un esfuerzo máximo de 5 minutos, 1 minuto o 15 segundos. Un nuevo FTP de una prueba se ofrece a tu perfil y el plan se ajusta a él.
En un día de intento para un objetivo de subida o contrarreloj, ruedas el recorrido con un plan de ritmo: tu potencia objetivo, cuánto por delante o por detrás vas de tus parciales objetivo y la distancia que queda. Tu tiempo final es tu resultado.
Alimentación, comida y peso
Cada día del plan muestra la alimentación para esa sesión: carbohidratos antes de una salida larga o dura, cuánto beber y carbohidratos por hora sobre la bici. Las sesiones largas también te recuerdan comer mientras ruedas.
Si lo activas, o fijas un objetivo de peso, Pedalsim también muestra objetivos diarios de energía, carbohidratos, proteínas y grasas que siguen tu entrenamiento, con más comida en los días duros y menos en los suaves. Un chequeo rápido pregunta si cumpliste los objetivos de ayer, y Registrar peso mantiene al día tu progreso y tu perfil. Pedalsim te avisa cuando un objetivo de peso es demasiado rápido o demasiado bajo, y sugiere hablar antes con un profesional.
Resúmenes y tu resultado
Cada lunes, un resumen semanal muestra las horas, la carga y los días que rodaste frente al plan, cómo se movieron tus probabilidades y por qué, y en qué se centra la semana siguiente. Cuando termina el plan, la pantalla de resultado muestra si lograste el objetivo, dónde cayó tu resultado dentro del rango previsto, qué lo determinó y qué viene después: mantener, fijar un nuevo objetivo o tomarte una semana de recuperación.
Recordatorios, sin conexión y terminar un plan
En Windows y Android, Pedalsim te recuerda en los días del plan a tu hora habitual de salida, o a las 08:00 si no has fijado ninguna. Activa o desactiva los recordatorios y los objetivos diarios de comida, y fija tu prueba de FTP preferida, en los ajustes, en Plan de entrenamiento.
Tu plan se guarda en el dispositivo, así que el Calendario funciona sin conexión. Los cambios que hagas sin conexión se envían cuando vuelves a tener conexión. Terminar plan vacía el Calendario; tus salidas permanecen en el Historial. Solo hay un plan activo a la vez y, si tu suscripción termina, el plan se pausa hasta que vuelvas a suscribirte.