Een trainingsplan volgen

Zodra een trainingsplan begint, leeft het in de Kalender. De kop toont je doel, je huidige kansen en de fase waarin je zit: Basis, Opbouw, Piek, Taper of Herstel.

De Kalender

De weekweergave toont één kaart per dag, gekleurd naar de soort sessie, met de lengte, de trainingsbelasting en een kleine vorm van de sessie. Voorbije dagen tonen wat je had gepland tegenover wat je hebt gereden, gemarkeerd als Gedaan, Gedeeltelijk gedaan, Gemist, Verwisseld, Rust of Ziek. Schakel naar de maandweergave voor het grotere plaatje.

Onder de week toont een grafiek je fitheid, vermoeidheid en vorm over het hele plan, gepland en werkelijk, en een tweede grafiek toont hoe het voorspelde resultaat voor je doel zich vernauwt naarmate het plan vordert.

De sessie van vandaag rijden

Op een plandag toont het startscherm een Vandaag-kaart met de sessie en één regel over waarom die er staat. Tik op Rijden en kies een willekeurige route: de route hervatten waarop je zit is de standaard, en het plan kan een heuvelachtige voorstellen zonder aan te dringen. De trainer volgt dan de sessie terwijl jij de weg rijdt.

Tik op een dag om te zien waarom hij in het plan zit en een voorbeeld van de sessie te zien. Het voorbeeld is voorlopig, omdat de uiteindelijke vorm op de dag zelf wordt bepaald aan de hand van hoe fris je bent. Van daaruit kun je:

Hem naar een andere datum verplaatsen. Pedalsim toont wat de verplaatsing met je kansen doet en waarschuwt je als hij twee zware dagen te dicht op elkaar zet, voordat je bevestigt.
Hem verwisselen voor een andere sessie. De dag wordt gemarkeerd als Verwisseld en het plan past zich eromheen aan.
Andere activiteit toevoegen, zoals een hardloopsessie, een sportschoolsessie of een buitenrit, met de duur en hoe zwaar het voelde, zodat het plan die belasting ook meetelt.

Iets anders rijden dan het plan telt nog steeds: een rit die dicht genoeg bij de geplande sessie ligt, markeert de dag als gedaan, en al het andere telt als extra training.

Hoe het plan zich aanpast

Het plan wordt na elke rit bijgewerkt en nog eens 's nachts, op basis van wat je werkelijk hebt gereden. Het leert hoe je op training reageert, dus de voorspellingen worden persoonlijker naarmate je vordert. Wijzigingen blijven klein dicht bij vandaag; als er iets groters verandert, zoals je kansen die verschuiven of een herstelweek die opschuift, vertelt een melding Je plan is veranderd wat er is veranderd en waarom.

Een gemiste dag wordt nooit in de volgende gepropt. Als je vermoeider lijkt dan verwacht, kan de sessie van vandaag een rustige worden, met de reden erbij.

Ochtend-check-in. Op plandagen helpen drie tikken voor slaap, spierpijn en motivatie de sessie van de dag te bepalen.
Ik ben ziek. De komende dagen worden rust totdat je op Ik voel me beter tikt, daarna brengt een rustig terugkeerblok je weer op gang. Per ongeluk getikt? Ongedaan maken.
Pauzeren. Kies de data dat je weg bent. Als je hervat, houd je je einddatum aan of verschuif je hem met de lengte van de pauze.
Drukke dagen. Voeg een periode zonder rijden of met kortere ritten toe en het plan werkt eromheen.
Antwoorden bewerken. Wijzig een antwoord uit de vragenlijst, zoals je wekelijkse uren, en zie je kansen ervoor en erna.

Als je doel buiten bereik raakt, biedt de Kalender een latere datum of een lager doel aan en jij beslist. Als een test laat zien dat je het al hebt bereikt, kun je hoger mikken of overschakelen op behouden.

Tests en doelpogingen

Het plan plant zijn eigen metingen in. Een testdag is een FTP-test (ramp of 20 minuten, wat je verkiest) of een maximale inspanning over 5 minuten, 1 minuut of 15 seconden. Een nieuwe FTP uit een test wordt aan je profiel aangeboden en het plan past zich eraan aan.

Op een pogingdag voor een klim- of tijdritdoel rijd je het parcours met een tempoplan: je doelvermogen, hoe ver je voor of achter je doeltussentijden ligt en de afstand die nog te gaan is. Je eindtijd is je resultaat.

Voeding, eten en gewicht

Elke plandag toont de voeding voor die sessie: koolhydraten voor een lange of zware rit, hoeveel je moet drinken en koolhydraten per uur op de fiets. Lange sessies herinneren je er ook aan te eten terwijl je rijdt.

Als je je aanmeldt of een gewichtsdoel instelt, toont Pedalsim ook dagelijkse doelen voor energie, koolhydraten, eiwit en vet die je training volgen, met meer eten op zware dagen en minder op rustige. Een korte check-in vraagt of je de doelen van gisteren hebt gehaald, en Gewicht vastleggen houdt je voortgang en je profiel actueel. Pedalsim waarschuwt je als een gewichtsdoel te snel of te laag is en raadt aan eerst met een professional te praten.

Terugblikken en je resultaat

Elke maandag toont een weekoverzicht de uren, belasting en dagen die je hebt gereden tegenover het plan, hoe je kansen zijn bewogen en waarom, en waar volgende week op focust. Als het plan eindigt, toont het resultaatscherm of je het doel hebt gehaald, waar je resultaat in het voorspelde bereik viel, wat het bepaalde en wat daarna komt: behouden, een nieuw doel stellen of een herstelweek nemen.

Herinneringen, offline en een plan beëindigen

Op Windows en Android herinnert Pedalsim je op plandagen op je gebruikelijke rittijd, of om 08:00 als je er geen hebt ingesteld. Zet herinneringen en dagelijkse voedingsdoelen aan of uit en stel je favoriete FTP-test in bij de instellingen onder Trainingsplan.

Je plan wordt op het apparaat opgeslagen, dus de Kalender werkt offline. Wijzigingen die je offline maakt, worden verzonden zodra je weer online bent. Plan beëindigen wist de Kalender; je ritten blijven in de Geschiedenis. Er loopt maar één plan tegelijk en als je abonnement afloopt, pauzeert het plan totdat je je weer abonneert.