Følg en træningsplan

Når en træningsplan starter, er det i Kalenderen, den bor. Toppen viser dit mål, dine odds lige nu og den fase, du er i: Grundlag, Opbygning, Top, Nedtrapning eller Restitution.

Kalenderen

Ugevisningen viser ét kort pr. dag, farvet efter typen af pas, med dets længde, dets træningsbelastning og en lille form af passet. Tidligere dage viser, hvad du planlagde, mod hvad du cyklede, markeret som Gennemført, Delvist gennemført, Misset, Byttet, Hvile eller Syg. Skift til månedsvisningen for det store billede.

Under ugen viser et diagram din form, træthed og dagsform over hele planen, planlagt og faktisk, og et andet diagram viser det forventede resultat for dit mål, der snævrer ind, efterhånden som planen skrider frem.

Cykl dagens pas

På en plandag viser Hjem et I dag-kort med passet og én linje om, hvorfor det er der. Tryk på Cykling og vælg en hvilken som helst rute: at genoptage den rute, du er på, er standard, og planen kan foreslå en bakket uden at insistere. Traineren følger derefter passet, mens du cykler vejen.

Tryk på en hvilken som helst dag for at se, hvorfor den er i planen, og en forhåndsvisning af passet. Forhåndsvisningen er foreløbig, fordi den endelige form fastlægges på dagen ud fra, hvor udhvilet du er. Derfra kan du:

Flyt det til en anden dato. Pedalsim viser, hvad flytningen gør ved dine odds, og advarer dig, hvis den sætter to hårde dage for tæt, før du bekræfter.
Byt det til et andet pas. Dagen markeres som Byttet, og planen justerer sig omkring den.
Tilføj anden aktivitet, som en løbetur, et pas i fitnesscenteret eller en tur udendørs, med dens længde og hvor hård den føltes, så planen også tæller den belastning.

At cykle noget andet end planen tæller stadig: en tur, der ligger tæt nok på det planlagte pas, markerer dagen som gennemført, og alt andet tælles som ekstra træning.

Hvordan planen tilpasser sig

Planen opdateres efter hver tur og igen i løbet af natten, ud fra hvad du faktisk cyklede. Den lærer, hvordan du reagerer på træning, så dens forudsigelser bliver mere personlige, efterhånden. Ændringer holdes små tæt på i dag; når noget større ændrer sig, som at dine odds flytter sig, eller en restitutionsuge forskydes, siger en besked Din plan er ændret, hvad der ændrede sig, og hvorfor.

En misset dag bliver aldrig proppet ind i den næste. Hvis du virker mere træt end forventet, kan dagens pas blive et let pas, med årsagen vist.

Morgentjek. På plandage hjælper tre tryk for søvn, ømhed og motivation med at fastlægge dagens pas.
Jeg er syg. De næste dage bliver hvile, til du trykker Jeg har det bedre, og så letter en let tilbagevenden dig tilbage. Trykkede du ved en fejl? Fortryd.
Pause. Vælg de datoer, du er væk. Når du genoptager, så behold måldatoen eller flyt den med pausens længde.
Travle datoer. Tilføj en periode uden cykling eller med kortere ture, så arbejder planen uden om den.
Rediger svar. Ændr et hvilket som helst svar fra spørgeskemaet, for eksempel dine timer om ugen, og se dine odds før og efter.

Hvis dit mål glider uden for rækkevidde, tilbyder Kalenderen en senere dato eller et lavere mål, og du bestemmer. Hvis en test viser, at du allerede har nået det, kan du sigte højere eller skifte til vedligehold.

Tests og forsøg på målet

Planen planlægger sine egne målinger. En test-dag er en FTP-test (ramp eller 20 minutter, det du foretrækker) eller en maksimal indsats over 5 minutter, 1 minut eller 15 sekunder. En ny FTP fra en test tilbydes til din profil, og planen justerer sig efter den.

På en forsøgs-dag for et stignings- eller enkeltstartsmål cykler du ruten med en tempoplan: dine målwatt, hvor langt foran eller bagud dine mål-mellemtider du er, og distancen, der er tilbage. Din sluttid er dit resultat.

Brændstof, mad og vægt

Hver plandag viser brændstof til det pas: kulhydrater før en lang eller hård tur, hvor meget du skal drikke og kulhydrater pr. time på cyklen. Lange pas minder dig også om at spise, mens du cykler.

Hvis du siger ja til det, eller sætter et vægtmål, viser Pedalsim også daglige mål for energi, kulhydrat, protein og fedt, der følger din træning, med mere mad på hårde dage og mindre på lette. Et hurtigt tjek spørger, om du nåede gårsdagens mål, og Log vægt holder dine fremskridt og din profil opdateret. Pedalsim advarer dig, når et vægtmål er for hurtigt eller for lavt, og foreslår at tale med en fagperson først.

Opsummeringer og dit resultat

Hver mandag viser en ugeopsummering timerne, belastningen og dagene, du cyklede, mod planen, hvordan dine odds flyttede sig, og hvorfor, og hvad næste uge fokuserer på. Når planen slutter, viser resultatskærmen, om du nåede målet, hvor dit resultat landede i det forventede interval, hvad der drev det, og hvad der er næste skridt: vedligeholde, sætte et nyt mål eller tage en restitutionsuge.

Påmindelser, offline og afslutning af en plan

På Windows og Android minder Pedalsim dig på plandage på dit sædvanlige cykeltidspunkt, eller 08:00, hvis du ikke har sat et. Slå påmindelser og daglige madmål til eller fra, og angiv din foretrukne FTP-test, i Indstillinger under Træningsplan.

Din plan gemmes på enheden, så Kalenderen virker offline. Ændringer, du laver offline, sendes, når du er online igen. Afslut plan rydder Kalenderen; dine ture bliver i Historik. Kun én plan kører ad gangen, og hvis dit abonnement ophører, sættes planen på pause, til du abonnerer igen.