Plany treningowe

Plan treningowy zamienia jeden cel i datę w harmonogram dzień po dniu w Twoim Kalendarzu. Mówisz Pedalsim, co chcesz osiągnąć i ile masz czasu, a on buduje plan, który najpewniej Cię tam doprowadzi. Potem pokazuje, jak bardzo jest to prawdopodobne, w postaci prostego procentu.

Każdy dzień jazdy w planie to sesja adaptacyjna. Plan ustala rodzaj pracy i czas, na przykład godzinę progu, a dokładny kształt sesji jest ustalany w danym dniu na podstawie tego, jak jedziesz, tak jak w trybie adaptacyjnym.

Wybór celu

Otwórz Kalendarz i wybierz Stwórz własny plan albo zacznij od gotowego planu. Każdy cel to liczba:

• Podnieść mój FTP, w watach lub W/kg.
• Szybciej pokonać podjazd: słynny podjazd, taki jak Alpe d'Huez lub Mont Ventoux, albo podjazd na jednej z Twoich tras, z docelowym czasem.
• Szybciej przejechać jazdę na czas na 10, 20 lub 40 km, na wybranym dystansie albo na jednej z Twoich tras.
• Ukończyć wydarzenie, na dworze lub w Pedalsim: jego dystans i przewyższenie oraz opcjonalnie docelowy czas. Możesz podlinkować trasę albo zaimportować jej plik GPX.
• Podnieść moc szczytową na 5 minut, 1 minutę lub 15 sekund.
• Poprawić formę lub Utrzymać moją sprawność przez pracowity sezon.

Plan trwa od 4 do 52 tygodni i buduje formę w stronę ostatniego dnia. Mówisz, jak ważny jest cel (musi się udać, normalny lub ambitny), i możesz dodać obok niego do dwóch kolejnych celów, na przykład móc jechać przez pięć godzin albo osiągnąć określoną masę ciała.

Gotowe plany

Gotowe plany wypełniają cel za Ciebie, więc musisz tylko potwierdzić swoje dane. Należą do nich FTP Builder, Specjalista od podjazdów, Jazda na czas, Gran Fondo, Zimowa baza, Powrót po przerwie, Pierwszy plan strukturalny, Utrzymanie, Kryterium i wyścigi, Gravel i ultra, Sprint, Wyścig górski, Everesting, Wyścig etapowy Journey, Mało czasu oraz Forma i redukcja masy ciała. Każda odpowiedź, którą wypełniają, pozostaje do edycji.

Pytania

Po wyborze celu Pedalsim zadaje po jednym pytaniu na ekran, zwykle od 25 do 35 w sumie. Wszystko, co już wie z Twojego profilu lub ostatnich przejazdów, jest wypełnione i wymaga tylko potwierdzenia. Odpowiedzi zapisują się na bieżąco, więc możesz wyjść i wrócić do następnego pytania bez odpowiedzi. Pytania dotyczą:

• Twojego czasu: maksymalnej liczby godzin tygodniowo, najdłuższego przejazdu, jaki zmieścisz w każdy dzień roboczy, zajętych dat i dni, w które jeździsz na dworze.
• Twojego doświadczenia: jak długo trenujesz, ostatnich godzin, innych sportów i tego, jak przebiegał dotychczasowy trening.
• Twojego zdrowia: standardowej oceny zdrowia przed wysiłkiem, bólu lub kontuzji, snu i stresu. Te odpowiedzi służą wyłącznie do planowania i są usuwane razem z kontem.
• Twoich preferencji: sesji, które lubisz lub wolisz omijać, preferowanego testu FTP i Twojego trenażera.

Po ustawieniu celu na górze ekranu żywy wskaźnik szans aktualizuje się w miarę odpowiadania, więc widzisz, co każda odpowiedź oznacza dla Twoich szans.

Twoje szanse i realistyczna alternatywa

Podgląd zaczyna się od prawdopodobnego wyniku: zakresu pokazującego, gdzie najpewniej wylądujesz, z zaznaczonym celem i Twoimi szansami na jego osiągnięcie. Poniżej są fazy planu, godziny każdego tygodnia i pierwsze dwa tygodnie dzień po dniu.

Jeśli cel jest mało prawdopodobny, Pedalsim mówi to wprost, zamiast udawać. Proponuje ten sam cel w późniejszym terminie, niższy cel w Twoim terminie albo, gdy dostępny czas nie wystarcza, by wystarczająco zmienić liczbę, ile godzin tygodniowo by to wymagało, oraz opcję utrzymania formy. Zawsze możesz zachować swój pierwotny cel: plan budowany jest tak samo, a szanse pozostają widoczne.

Dotknij szans, aby zobaczyć, co je zmienia, na przykład Twoja regularność lub dostępne godziny, oraz kilka zmian co jeśli, takich jak jedna godzina więcej tygodniowo lub cel dwa tygodnie później, każda z jej wpływem na Twoje szanse. Zastosowanie jednej przebudowuje plan, a Ty możesz to cofnąć.

Czego potrzebujesz

Trenażera inteligentnego lub miernika mocy oraz pasa tętna: sesje planu dostosowują się do Twojego tętna, więc sparuj go przed pierwszym przejazdem z planu. Każdy może ułożyć plan, zobaczyć jego szanse i przejechać pierwszy tydzień za darmo. Reszta planu wymaga subskrypcji, a wykupienie jej odblokowuje ten sam plan bez zaczynania od nowa.

Gdy plan się zacznie, Realizacja planu omawia codzienność.