Trainingspläne

Ein Trainingsplan macht aus einem Ziel und einem Datum einen Tag-für-Tag-Zeitplan in deinem Kalender. Du sagst Pedalsim, was du erreichen willst und wie viel Zeit du hast, und es baut den Plan, der dich am wahrscheinlichsten ans Ziel bringt. Danach zeigt es dir als einfache Prozentzahl, wie wahrscheinlich das ist.

Jeder Fahrtag in einem Plan ist eine adaptive Einheit. Der Plan legt die Art der Arbeit und die Dauer fest, etwa eine Stunde Schwelle, und die genaue Form der Einheit wird am Tag selbst danach bestimmt, wie du fährst, genau wie beim adaptiven Modus.

Ein Ziel wählen

Öffne den Kalender und wähl Eigenen Plan erstellen oder starte mit einem fertigen Plan. Jedes Ziel ist eine Zahl:

• Meinen FTP steigern, in Watt oder W/kg.
• Einen Anstieg schneller fahren: ein berühmter Anstieg wie Alpe d'Huez oder Mont Ventoux oder ein Anstieg auf einer deiner eigenen Routen, mit einer Zielzeit.
• Ein Zeitfahren schneller fahren über 10, 20 oder 40 km, eine Distanz deiner Wahl oder eine deiner Routen.
• Ein Event abschließen, draußen oder in Pedalsim: seine Distanz und Höhenmeter und optional eine Zielzeit. Du kannst die Strecke verknüpfen oder ihre GPX-Datei importieren.
• Eine Spitzenleistung steigern über 5 Minuten, 1 Minute oder 15 Sekunden.
• Fitter werden oder Meine Fitness halten durch eine stressige Saison.

Ein Plan läuft von 4 bis 52 Wochen und baut auf seinen letzten Tag hin auf. Du sagst, wie wichtig das Ziel ist (muss klappen, normal oder ehrgeizig), und kannst bis zu zwei weitere Ziele daneben hinzufügen, etwa fünf Stunden am Stück fahren zu können oder ein bestimmtes Körpergewicht zu erreichen.

Fertige Pläne

Fertige Pläne füllen das Ziel für dich aus, sodass du nur deine Angaben bestätigst. Dazu gehören FTP Builder, Climb Specialist, Time Trial, Gran Fondo, Winter Base, Return from a Break, First Structured Plan, Maintain, Criterium and Racing, Gravel and Ultra, Sprint, Hill Climb Race, Everesting, Journey Stage Race, Time-Crunched und Fitness for Weight Loss. Jede Antwort, die sie ausfüllen, bleibt bearbeitbar.

Die Fragen

Nach dem Ziel stellt Pedalsim eine Frage pro Bildschirm, meist insgesamt 25 bis 35. Alles, was es schon weiß, aus deinem Profil oder deinen letzten Fahrten, ist vorausgefüllt und muss nur bestätigt werden. Deine Antworten werden unterwegs gespeichert, sodass du aufhören und bei der nächsten unbeantworteten Frage weitermachen kannst. Die Fragen betreffen:

• Deine Zeit: die meisten Stunden pro Woche, die längste Fahrt, die du an jedem Wochentag unterbringen kannst, stressige Tage und an welchen Tagen du draußen fährst.
• Dein Hintergrund: wie lange du schon trainierst, Stunden der letzten Zeit, andere Sportarten und wie das frühere Training lief.
• Deine Gesundheit: ein üblicher Gesundheitscheck vor dem Sport, Schmerzen oder Verletzungen, Schlaf und Stress. Diese Antworten werden nur zur Planung verwendet und mit deinem Konto gelöscht.
• Deine Vorlieben: Einheiten, die du magst oder lieber meiden würdest, dein bevorzugter FTP-Test und dein Trainer.

Sobald das Ziel steht, aktualisiert sich oben auf dem Bildschirm ein Live-Chip mit den Erfolgschancen, während du antwortest, sodass du siehst, was jede Antwort für deine Chancen bedeutet.

Deine Chancen und eine realistische Alternative

Die Vorschau beginnt mit dem wahrscheinlichen Ergebnis: einem Bereich, der zeigt, wo du am ehesten landest, mit deinem Ziel darauf markiert und deinen Chancen, es zu erreichen. Darunter stehen die Phasen des Plans, die Stunden jeder Woche und die ersten zwei Wochen Tag für Tag.

Wenn das Ziel unwahrscheinlich ist, sagt Pedalsim das, statt so zu tun als ob. Es bietet dasselbe Ziel zu einem späteren Datum an, ein niedrigeres Ziel zu deinem Datum oder, wenn deine verfügbare Zeit die Zahl nicht genug bewegen kann, wie viele Stunden pro Woche es bräuchte und die Option, stattdessen die Fitness zu halten. Du kannst immer dein ursprüngliches Ziel behalten: Der Plan wird genauso gebaut, und die Chancen bleiben sichtbar.

Tipp auf die Chancen, um zu sehen, was sie bewegt, etwa deine Regelmäßigkeit oder deine verfügbaren Stunden, und ein paar Was-wäre-wenn-Änderungen, wie eine Stunde mehr pro Woche oder ein Ziel zwei Wochen später, jeweils mit ihrer Wirkung auf deine Chancen. Eine anzuwenden baut den Plan neu, und du kannst es rückgängig machen.

Was du brauchst

Einen Smart-Trainer oder Powermeter und einen Brustgurt: Planeinheiten passen sich deiner Herzfrequenz an, koppel also vor deiner ersten Planfahrt einen. Jeder kann einen Plan erstellen, seine Chancen sehen und seine erste Woche kostenlos fahren. Der Rest des Plans braucht ein Abo, und das Abonnieren schaltet denselben Plan frei, ohne dass du von vorn beginnst.

Sobald dein Plan startet, behandelt Einem Plan folgen den Alltag.