Trainingsplannen

Een trainingsplan maakt van één doel en een datum een schema van dag tot dag in je Kalender. Je vertelt Pedalsim wat je wilt bereiken en hoeveel tijd je hebt, en het bouwt het plan dat je het waarschijnlijkst naar je doel brengt. Daarna laat het je als eenvoudig percentage zien hoe waarschijnlijk dat is.

Elke rijdag in een plan is een adaptieve sessie. Het plan bepaalt de soort training en hoelang, bijvoorbeeld een uur drempel, en de exacte vorm van de sessie wordt op de dag zelf bepaald aan de hand van hoe je rijdt, net als bij de adaptieve modus.

Een doel kiezen

Open de Kalender en kies Zelf een plan maken, of begin met een kant-en-klaar plan. Elk doel is een getal:

Mijn FTP verhogen, in watt of W/kg.
Een klim sneller beklimmen: een beroemde klim zoals Alpe d'Huez of Mont Ventoux, of een klim op een van je eigen routes, met een doeltijd.
Een tijdrit sneller rijden over 10, 20 of 40 km, een afstand die je zelf kiest of een van je routes.
Een evenement uitrijden, buiten of in Pedalsim: de afstand en hoogtemeters en eventueel een doeltijd. Je kunt het parcours koppelen of de GPX ervan importeren.
Een piekvermogen verhogen over 5 minuten, 1 minuut of 15 seconden.
Fitter worden of Mijn conditie behouden door een drukke periode heen.

Een plan duurt 4 tot 52 weken en bouwt op naar de laatste dag. Je geeft aan hoe belangrijk het doel is (moet lukken, normaal of uitdagend) en je kunt er maximaal twee extra doelen naast zetten, zoals vijf uur kunnen rijden of een bepaald lichaamsgewicht bereiken.

Kant-en-klare plannen

Kant-en-klare plannen vullen het doel voor je in, dus je hoeft alleen je gegevens te bevestigen. Ze omvatten FTP Builder, Climb Specialist, Time Trial, Gran Fondo, Winter Base, Return from a Break, First Structured Plan, Maintain, Criterium and Racing, Gravel and Ultra, Sprint, Hill Climb Race, Everesting, Journey Stage Race, Time-Crunched en Fitness for Weight Loss. Elk antwoord dat ze invullen blijft aanpasbaar.

De vragen

Na het doel stelt Pedalsim één vraag per scherm, meestal 25 tot 35 in totaal. Alles wat het al weet, uit je profiel of je recente ritten, is ingevuld en hoeft alleen bevestigd te worden. Je antwoorden worden onderweg opgeslagen, zodat je kunt stoppen en bij de volgende onbeantwoorde vraag verder kunt gaan. De vragen gaan over:

Jouw tijd: de meeste uren per week, de langste rit die je op elke werkdag kwijt kunt, drukke datums en op welke dagen je buiten rijdt.
Jouw achtergrond: hoelang je al traint, recente uren, andere sporten en hoe eerdere training verliep.
Je gezondheid: een standaard gezondheidscheck voor het sporten, pijn of blessures, slaap en stress. Deze antwoorden worden alleen gebruikt om te plannen en worden met je account verwijderd.
Je voorkeuren: sessies die je leuk vindt of liever vermijdt, je favoriete FTP-test en je trainer.

Zodra het doel staat, wordt een live kansenlabel bovenaan het scherm bijgewerkt terwijl je antwoordt, zodat je ziet wat elk antwoord betekent voor je kansen.

Je kansen, en een realistisch alternatief

Het voorbeeld begint met het waarschijnlijke resultaat: een bereik dat toont waar je waarschijnlijk uitkomt, met je doel erop gemarkeerd en je kansen om het te halen. Daaronder staan de fasen van het plan, de uren van elke week en de eerste twee weken dag voor dag.

Als het doel onwaarschijnlijk is, zegt Pedalsim dat in plaats van te doen alsof. Het biedt hetzelfde doel op een latere datum, een lager doel op jouw datum of, als je beschikbare tijd het getal niet genoeg kan verschuiven, hoeveel uur per week het zou kosten en de optie om in plaats daarvan je conditie te behouden. Je kunt altijd je oorspronkelijke doel houden: het plan wordt op dezelfde manier gebouwd en de kansen blijven zichtbaar.

Tik op de kansen om te zien wat ze beweegt, zoals je regelmaat of je beschikbare uren, en een paar wat als-wijzigingen, zoals een uur meer per week of een doel twee weken later, elk met het effect op je kansen. Het toepassen van een wijziging bouwt het plan opnieuw en je kunt het ongedaan maken.

Wat je nodig hebt

Een slimme trainer of vermogensmeter en een hartslagband: planssessies passen zich aan je hartslag aan, dus koppel er een vóór je eerste planrit. Iedereen kan een plan maken, de kansen ervan zien en de eerste week gratis rijden. De rest van het plan vraagt een abonnement, en abonneren ontgrendelt hetzelfde plan zonder opnieuw te beginnen.

Zodra je plan begint, behandelt Een plan volgen de dagelijkse gang van zaken.