Treningsplaner

En treningsplan gjør ett mål og en dato om til et program dag for dag i Kalenderen din. Du forteller Pedalsim hva du vil oppnå og hvor mye tid du har, og den bygger planen som mest sannsynlig tar deg dit. Deretter viser den hvor sannsynlig det er, som en enkel prosent.

Hver sykkeldag i en plan er en adaptiv økt. Planen setter typen arbeid og hvor lenge, for eksempel en time terskel, og den nøyaktige formen på økten settes på dagen ut fra hvordan du sykler, akkurat som i adaptiv modus.

Velge et mål

Åpne Kalender og velg Lag min egen, eller start fra en ferdig plan. Hvert mål er et tall:

Øke FTP-en min, i watt eller W/kg.
Sykle en stigning raskere: en kjent stigning som Alpe d'Huez eller Mont Ventoux, eller en stigning på en av dine egne ruter, med en måltid.
Sykle et temporitt raskere over 10, 20 eller 40 km, en distanse du velger, eller en av rutene dine.
Fullføre et arrangement, utendørs eller i Pedalsim: distansen og stigningen, og eventuelt en måltid. Du kan lenke til løypa eller importere GPX-filen.
Øke en toppeffekt over 5 minutter, 1 minutt eller 15 sekunder.
Bli i bedre form eller Hold formen min gjennom en travel sesong.

En plan varer fra 4 til 52 uker og bygger mot sin siste dag. Du sier hvor viktig målet er (må lykkes, vanlig eller utfordrende), og du kan legge til opptil to mål til ved siden av, for eksempel å kunne sykle i fem timer eller å nå en kroppsvekt.

Ferdige planer

Ferdige planer fyller inn målet for deg, så du bare bekrefter detaljene dine. De omfatter FTP Builder, Stigningsspesialist, Temporitt, Gran Fondo, Vintergrunnlag, Tilbake etter en pause, Første strukturerte plan, Vedlikehold, Kriterium og renn, Grus og ultra, Sprint, Bakkeløp, Everesting, Journey-etapperenn, Tidspresset og Form for vektnedgang. Alle svarene de fyller inn, kan fortsatt redigeres.

Spørsmålene

Etter målet stiller Pedalsim ett spørsmål per skjerm, vanligvis 25 til 35 til sammen. Alt den allerede vet, fra profilen din eller de siste turene dine, er fylt inn og trenger bare å bekreftes. Svarene dine lagres underveis, så du kan gå ut og fortsette ved neste ubesvarte spørsmål. Spørsmålene dekker:

Tiden din: flest timer i uken, den lengste turen du får plass til hver ukedag, travle datoer og hvilke dager du sykler utendørs.
Bakgrunnen din: hvor lenge du har trent, nylige timer, andre idretter og hvordan tidligere trening har gått.
Helsen din: en standard helsesjekk før trening, eventuelle smerter eller skader, søvn og stress. Disse svarene brukes bare til planlegging og slettes sammen med kontoen din.
Preferansene dine: økter du liker eller heller vil unngå, din foretrukne FTP-test og treneren din.

Når målet er satt, oppdateres en live sjanseindikator øverst på skjermen etter hvert som du svarer, så du kan se hva hvert svar betyr for sjansene dine.

Sjansene dine og et realistisk alternativ

Forhåndsvisningen starter med det sannsynlige resultatet: et område som viser hvor du mest sannsynlig ender, med målet ditt markert og sjansene dine for å nå det. Under er fasene i planen, timene i hver uke og de to første ukene dag for dag.

Hvis målet er usannsynlig, sier Pedalsim det i stedet for å late som noe annet. Den tilbyr det samme målet på en senere dato, et lavere mål på datoen din, eller, når tiden din ikke kan flytte tallet nok, hvor mange timer i uken det ville kreve og muligheten til å vedlikeholde i stedet. Du kan alltid beholde det opprinnelige målet ditt: planen bygges på samme måte og sjansene forblir synlige.

Trykk på sjansene for å se hva som flytter dem, for eksempel jevnheten din eller timene du har, og noen hva hvis-endringer, som én time mer i uken eller et mål to uker senere, hver med sin effekt på sjansene dine. Å bruke en bygger planen på nytt, og du kan angre.

Hva du trenger

En smarttrener eller effektmåler og et pulsbelte: planøktene tilpasser seg pulsen din, så koble til ett før den første plansykkelturen. Hvem som helst kan bygge en plan, se sjansene og sykle den første uken gratis. Resten av planen krever et abonnement, og å abonnere låser opp den samme planen uten å begynne på nytt.

Når planen din starter, dekker Følge en plan hverdagen.