Piani di allenamento

Un piano di allenamento trasforma un obiettivo e una data in un programma giorno per giorno sul tuo Calendario. Dici a Pedalsim cosa vuoi ottenere e di quanto tempo disponi, e lui costruisce il piano con più probabilità di portarti lì. Poi ti mostra quanto è probabile, come semplice percentuale.

Ogni giorno di pedalata di un piano è una sessione adattiva. Il piano stabilisce il tipo di lavoro e la durata, come un'ora di soglia, e la forma esatta della sessione si definisce nel giorno stesso in base a come pedali, proprio come nella modalità adattiva.

Scegliere un obiettivo

Apri il Calendario e scegli Crea il mio piano, oppure parti da un piano già pronto. Ogni obiettivo è un numero:

• Aumentare il mio FTP, in watt o W/kg.
• Salire più veloce una salita: una salita famosa come l'Alpe d'Huez o il Mont Ventoux, o una salita su uno dei tuoi percorsi, con un tempo obiettivo.
• Fare una cronometro più veloce su 10, 20 o 40 km, su una distanza a tua scelta o su uno dei tuoi percorsi.
• Completare un evento, all'aperto o in Pedalsim: la sua distanza e la sua salita ed eventualmente un tempo obiettivo. Puoi collegare il percorso o importarne il GPX.
• Aumentare una potenza di picco su 5 minuti, 1 minuto o 15 secondi.
• Diventare più in forma oppure Mantenere la mia forma durante una stagione impegnativa.

Un piano dura da 4 a 52 settimane e si costruisce verso il suo ultimo giorno. Dici quanto è importante l'obiettivo (deve riuscire, normale o ambizioso) e puoi aggiungere fino a due altri obiettivi accanto, come riuscire a pedalare per cinque ore o raggiungere un peso corporeo.

Piani già pronti

I piani già pronti compilano l'obiettivo per te, così devi solo confermare i tuoi dati. Comprendono FTP Builder, Specialista in salita, Cronometro, Granfondo, Base invernale, Ritorno dopo una pausa, Primo piano strutturato, Mantenimento, Criterium e gare, Gravel e ultra, Sprint, Gara in salita, Everesting, Corsa a tappe Journey, Poco tempo e Forma per perdere peso. Ogni risposta che compilano resta modificabile.

Le domande

Dopo l'obiettivo, Pedalsim fa una domanda per schermata, di solito da 25 a 35 in tutto. Tutto ciò che già sa, dal tuo profilo o dalle tue uscite recenti, è già compilato e va solo confermato. Le tue risposte si salvano man mano, quindi puoi uscire e riprendere dalla prossima domanda senza risposta. Le domande riguardano:

• Il tuo tempo: il massimo di ore a settimana, l'uscita più lunga che riesci a infilare in ogni giorno feriale, le date impegnate e i giorni in cui pedali all'aperto.
• Il tuo background: da quanto ti alleni, le ore recenti, altri sport e com'è andato l'allenamento passato.
• La tua salute: un controllo medico standard prima dell'esercizio, eventuali dolori o infortuni, sonno e stress. Queste risposte servono solo a pianificare e vengono eliminate insieme al tuo account.
• Le tue preferenze: le sessioni che ti piacciono o che preferiresti evitare, il tuo test FTP preferito e il tuo rullo.

Una volta fissato l'obiettivo, un indicatore delle probabilità in tempo reale in alto sullo schermo si aggiorna man mano che rispondi, così vedi cosa significa ogni risposta per le tue probabilità.

Le tue probabilità e un'alternativa realistica

L'anteprima apre con il risultato probabile: un intervallo che mostra dove arriverai più probabilmente, con il tuo obiettivo segnato e la tua probabilità di raggiungerlo. Sotto ci sono le fasi del piano, le ore di ogni settimana e le prime due settimane giorno per giorno.

Se l'obiettivo è improbabile, Pedalsim lo dice invece di fingere. Propone lo stesso obiettivo a una data successiva, un obiettivo più basso alla tua data oppure, quando il tuo tempo disponibile non basta a spostare abbastanza il numero, quante ore a settimana servirebbero e la possibilità di mantenere la forma. Puoi sempre tenere il tuo obiettivo originale: il piano è costruito allo stesso modo e le probabilità restano visibili.

Tocca le probabilità per vedere cosa le cambia, come la tua costanza o le ore disponibili, e alcune variazioni e se, come un'ora in più a settimana o un obiettivo due settimane più tardi, ciascuna con il suo effetto sulle tue probabilità. Applicarne una ricostruisce il piano, e puoi annullare.

Cosa ti serve

Un rullo smart o un misuratore di potenza e una fascia cardio: le sessioni del piano si adattano alla tua frequenza cardiaca, quindi abbinane una prima della tua prima uscita del piano. Chiunque può creare un piano, vederne le probabilità e pedalarne la prima settimana gratis. Il resto del piano richiede un abbonamento, e abbonarsi sblocca lo stesso piano senza ricominciare.

Quando il piano parte, Seguire un piano copre il giorno per giorno.