Planes de entrenamiento

Un plan de entrenamiento convierte un objetivo y una fecha en un calendario día a día en tu Calendario. Le dices a Pedalsim lo que quieres lograr y cuánto tiempo tienes, y construye el plan con más probabilidades de llevarte allí. Después te muestra lo probable que es, como un simple porcentaje.

Cada día de rodaje de un plan es una sesión adaptativa. El plan fija el tipo de trabajo y su duración, por ejemplo una hora de umbral, y la forma exacta de la sesión se define el mismo día según cómo ruedes, igual que en el modo adaptativo.

Elegir un objetivo

Abre Calendario y elige Crear mi propio plan, o empieza desde un plan ya hecho. Cada objetivo es un número:

• Subir mi FTP, en vatios o W/kg.
• Subir un puerto más rápido: una subida famosa como Alpe d'Huez o el Mont Ventoux, o una subida de una de tus propias rutas, con un tiempo objetivo.
• Hacer una contrarreloj más rápido de 10, 20 o 40 km, una distancia que elijas o una de tus rutas.
• Terminar un evento, al aire libre o en Pedalsim: su distancia y desnivel y, opcionalmente, un tiempo objetivo. Puedes vincular el recorrido o importar su GPX.
• Subir una potencia pico en 5 minutos, 1 minuto o 15 segundos.
• Ponerme en mejor forma, o Mantener mi forma durante una temporada ajetreada.

Un plan dura de 4 a 52 semanas y se construye hacia su último día. Indicas lo importante que es el objetivo (tiene que salir, normal o exigente) y puedes añadir hasta dos objetivos más junto a él, como poder rodar cinco horas o alcanzar un peso corporal.

Planes ya hechos

Los planes ya hechos rellenan el objetivo por ti, así que solo confirmas tus datos. Incluyen FTP Builder, Climb Specialist, Time Trial, Gran Fondo, Winter Base, Return from a Break, First Structured Plan, Maintain, Criterium and Racing, Gravel and Ultra, Sprint, Hill Climb Race, Everesting, Journey Stage Race, Time-Crunched y Fitness for Weight Loss. Todas las respuestas que rellenan siguen siendo editables.

Las preguntas

Después del objetivo, Pedalsim hace una pregunta por pantalla, normalmente entre 25 y 35 en total. Todo lo que ya sabe, por tu perfil o tus salidas recientes, viene rellenado y solo hay que confirmarlo. Tus respuestas se guardan sobre la marcha, así que puedes irte y continuar en la siguiente pregunta sin responder. Las preguntas tratan de:

• Tu tiempo: el máximo de horas a la semana, la salida más larga que puedes encajar cada día laborable, fechas ocupadas y qué días ruedas al aire libre.
• Tu trayectoria: cuánto tiempo llevas entrenando, horas recientes, otros deportes y cómo fue el entrenamiento pasado.
• Tu salud: un chequeo de salud estándar previo al ejercicio, cualquier dolor o lesión, el sueño y el estrés. Estas respuestas solo se usan para planificar y se eliminan con tu cuenta.
• Tus preferencias: las sesiones que disfrutas o preferirías evitar, tu prueba de FTP preferida y tu rodillo.

Una vez fijado el objetivo, una etiqueta de probabilidades en directo en la parte superior de la pantalla se actualiza mientras respondes, para que veas lo que significa cada respuesta para tus posibilidades.

Tus probabilidades y una alternativa realista

La vista previa empieza con el resultado probable: un rango que muestra dónde terminarás con más probabilidad, con tu objetivo marcado y tus probabilidades de lograrlo. Debajo están las fases del plan, las horas de cada semana y las dos primeras semanas día a día.

Si el objetivo es poco probable, Pedalsim lo dice en lugar de fingir. Ofrece el mismo objetivo en una fecha posterior, un objetivo más bajo en tu fecha o, cuando tu tiempo disponible no puede mover lo suficiente el número, cuántas horas a la semana haría falta y la opción de mantener la forma en su lugar. Siempre puedes mantener tu objetivo original: el plan se construye igual y las probabilidades siguen visibles.

Toca las probabilidades para ver qué las mueve, como tu constancia o tus horas disponibles, y algunos cambios de y si, como una hora más a la semana o un objetivo dos semanas más tarde, cada uno con su efecto en tus probabilidades. Aplicar uno reconstruye el plan, y puedes deshacerlo.

Lo que necesitas

Un rodillo inteligente o un potenciómetro, y una banda de pulso: las sesiones del plan se adaptan a tu pulso, así que vincula una antes de tu primera salida del plan. Cualquiera puede crear un plan, ver sus probabilidades y rodar su primera semana gratis. El resto del plan requiere una suscripción, y suscribirte desbloquea el mismo plan sin empezar de cero.

Una vez que tu plan empieza, Seguir un plan cubre el día a día.