Plans d'entraînement

Un plan d'entraînement transforme un objectif et une date en un programme jour par jour dans ton Calendrier. Tu dis à Pedalsim ce que tu veux atteindre et le temps dont tu disposes, et il construit le plan le plus susceptible de t'y mener. Il te montre ensuite quelle est la probabilité de réussite, sous forme de simple pourcentage.

Chaque jour de roulage d'un plan est une séance adaptative. Le plan fixe le type de travail et sa durée, par exemple une heure au seuil, et la forme exacte de la séance est définie le jour même d'après ta façon de rouler, comme dans le mode adaptatif.

Choisir un objectif

Ouvre le Calendrier et choisis Créer mon propre plan, ou pars d'un plan prêt à l'emploi. Chaque objectif est un chiffre :

Augmenter mon FTP, en watts ou en W/kg.
Grimper plus vite une montée : une montée célèbre comme l'Alpe d'Huez ou le Mont Ventoux, ou une montée sur l'un de tes propres itinéraires, avec un temps cible.
Rouler plus vite un contre-la-montre sur 10, 20 ou 40 km, une distance de ton choix ou l'un de tes itinéraires.
Terminer un événement, en extérieur ou dans Pedalsim : sa distance et son dénivelé, et éventuellement un temps cible. Tu peux lier le parcours ou importer son GPX.
Augmenter une puissance maximale sur 5 minutes, 1 minute ou 15 secondes.
Devenir plus en forme, ou Maintenir ma forme pendant une saison chargée.

Un plan dure de 4 à 52 semaines et se construit vers son dernier jour. Tu indiques l'importance de l'objectif (doit réussir, normal ou ambitieux), et tu peux ajouter jusqu'à deux autres objectifs à côté, comme pouvoir rouler cinq heures ou atteindre un poids de forme.

Plans prêts à l'emploi

Les plans prêts à l'emploi remplissent l'objectif pour toi, tu n'as donc qu'à confirmer tes informations. Ils comprennent FTP Builder, Climb Specialist, Time Trial, Gran Fondo, Winter Base, Return from a Break, First Structured Plan, Maintain, Criterium and Racing, Gravel and Ultra, Sprint, Hill Climb Race, Everesting, Journey Stage Race, Time-Crunched et Fitness for Weight Loss. Chaque réponse qu'ils remplissent reste modifiable.

Les questions

Après l'objectif, Pedalsim pose une question par écran, généralement 25 à 35 au total. Tout ce qu'il sait déjà, d'après ton profil ou tes sorties récentes, est prérempli et n'a besoin que d'une confirmation. Tes réponses sont enregistrées au fur et à mesure : tu peux partir et reprendre à la prochaine question sans réponse. Les questions portent sur :

Ton temps disponible : le maximum d'heures par semaine, la plus longue sortie que tu peux caser chaque jour de la semaine, les dates chargées et les jours où tu roules en extérieur.
Ton parcours : depuis combien de temps tu t'entraînes, les heures récentes, les autres sports et comment s'est passé l'entraînement passé.
Ta santé : un bilan de santé standard avant l'exercice, toute douleur ou blessure, le sommeil et le stress. Ces réponses servent uniquement à planifier et sont supprimées avec ton compte.
Tes préférences : les séances que tu aimes ou préfères éviter, ton test FTP préféré et ton home trainer.

Une fois l'objectif fixé, une pastille de chances en direct en haut de l'écran se met à jour pendant que tu réponds, pour que tu voies ce que chaque réponse change à tes chances.

Tes chances, et une alternative réaliste

L'aperçu commence par le résultat probable : une fourchette qui montre où tu as le plus de chances de te situer, ton objectif y est marqué, avec tes chances de l'atteindre. Dessous figurent les phases du plan, les heures de chaque semaine et les deux premières semaines jour par jour.

Si l'objectif est peu probable, Pedalsim le dit au lieu de faire semblant. Il propose le même objectif à une date ultérieure, un objectif plus bas à ta date ou, quand ton temps disponible ne peut pas assez faire bouger le chiffre, combien d'heures par semaine il faudrait et l'option de maintenir ta forme à la place. Tu peux toujours garder ton objectif initial : le plan est construit de la même façon et les chances restent visibles.

Touche les chances pour voir ce qui les fait bouger, comme ta régularité ou tes heures disponibles, et quelques changements et si, comme une heure de plus par semaine ou un objectif deux semaines plus tard, chacun avec son effet sur tes chances. En appliquer un reconstruit le plan, et tu peux l'annuler.

Ce qu'il te faut

Un home trainer connecté ou un capteur de puissance, et une ceinture cardio : les séances du plan s'adaptent à ta fréquence cardiaque, associe-en donc une avant ta première sortie de plan. Tout le monde peut créer un plan, voir ses chances et rouler sa première semaine gratuitement. Le reste du plan demande un abonnement, et s'abonner débloque le même plan sans repartir de zéro.

Une fois ton plan démarré, Suivre un plan couvre le quotidien.