Planos de treino

Um plano de treino transforma uma meta e uma data em uma programação dia a dia no seu Calendário. Você diz ao Pedalsim o que quer alcançar e de quanto tempo dispõe, e ele monta o plano com mais chance de levar você lá. Depois ele mostra qual é essa chance, em uma porcentagem simples.

Todo dia de pedalada em um plano é uma sessão adaptativa. O plano define o tipo de trabalho e a duração, como uma hora de limiar, e o formato exato da sessão é definido no dia a partir de como você está pedalando, igual ao modo adaptativo.

Escolhendo uma meta

Abra o Calendário e escolha Criar meu próprio plano, ou comece com um plano pronto. Toda meta é um número:

• Aumentar meu FTP, em watts ou W/kg.
• Subir uma subida mais rápido: uma subida famosa como Alpe d'Huez ou Mont Ventoux, ou uma subida em uma das suas rotas, com um tempo alvo.
• Fazer um contrarrelógio mais rápido em 10, 20 ou 40 km, em uma distância à sua escolha ou em uma das suas rotas.
• Concluir um evento, ao ar livre ou no Pedalsim: sua distância e subida e, se quiser, um tempo alvo. Você pode vincular o percurso ou importar o GPX dele.
• Aumentar uma potência de pico em 5 minutos, 1 minuto ou 15 segundos.
• Ficar mais em forma ou Manter meu condicionamento durante uma temporada cheia.

Um plano dura de 4 a 52 semanas e se constrói em direção ao último dia. Você diz o quanto a meta é importante (precisa dar certo, normal ou desafiadora) e pode adicionar até mais duas metas ao lado dela, como conseguir pedalar por cinco horas ou chegar a um peso corporal.

Planos prontos

Os planos prontos preenchem a meta para você, então você só confirma os seus dados. Eles incluem FTP Builder, Especialista em subidas, Contrarrelógio, Gran Fondo, Base de inverno, Volta após uma pausa, Primeiro plano estruturado, Manter, Criterium e corridas, Gravel e ultra, Sprint, Corrida de subida, Everesting, Corrida por etapas Journey, Pouco tempo e Condicionamento para perda de peso. Toda resposta que eles preenchem continua editável.

As perguntas

Depois da meta, o Pedalsim faz uma pergunta por tela, normalmente de 25 a 35 no total. Tudo o que ele já sabe, do seu perfil ou das suas pedaladas recentes, vem preenchido e só precisa ser confirmado. Suas respostas são salvas conforme você avança, então você pode sair e continuar na próxima pergunta sem resposta. As perguntas cobrem:

• Seu tempo: o máximo de horas por semana, a pedalada mais longa que cabe em cada dia útil, datas ocupadas e em quais dias você pedala ao ar livre.
• Seu histórico: há quanto tempo você treina, as horas recentes, outros esportes e como foram os treinos anteriores.
• Sua saúde: uma avaliação de saúde padrão antes do exercício, qualquer dor ou lesão, sono e estresse. Essas respostas só são usadas para planejar e são apagadas junto com a sua conta.
• Suas preferências: as sessões de que você gosta ou prefere evitar, seu teste de FTP preferido e o seu rolo.

Depois que a meta é definida, uma etiqueta de chances ao vivo no alto da tela se atualiza conforme você responde, para você ver o que cada resposta significa para as suas chances.

Suas chances e uma alternativa realista

A prévia começa pelo resultado provável: uma faixa mostrando onde você mais provavelmente vai chegar, com a sua meta marcada nela e as suas chances de alcançá-la. Abaixo estão as fases do plano, as horas de cada semana e as duas primeiras semanas, dia a dia.

Se a meta é improvável, o Pedalsim diz isso em vez de fingir. Ele oferece a mesma meta em uma data posterior, uma meta mais baixa na sua data ou, quando o tempo disponível não consegue mover o número o bastante, quantas horas por semana seriam necessárias e a opção de manter o condicionamento. Você sempre pode manter a meta original: o plano é montado do mesmo jeito e as chances continuam visíveis.

Toque nas chances para ver o que as altera, como a sua regularidade ou as horas disponíveis, e algumas mudanças de e se, como mais uma hora por semana ou uma meta duas semanas depois, cada uma com o efeito nas suas chances. Aplicar uma reconstrói o plano, e você pode desfazer.

O que você precisa

Um rolo inteligente ou medidor de potência e uma cinta cardíaca: as sessões do plano se adaptam à sua frequência cardíaca, então pareie uma antes da sua primeira pedalada do plano. Qualquer pessoa pode montar um plano, ver as chances e pedalar a primeira semana de graça. O resto do plano exige uma assinatura, e assinar libera o mesmo plano sem recomeçar.

Quando o seu plano começa, Seguindo um plano cobre o dia a dia.