Träningsplaner

En träningsplan gör ett mål och ett datum till ett schema dag för dag i din Kalender. Du berättar för Pedalsim vad du vill uppnå och hur mycket tid du har, och den bygger planen som mest sannolikt tar dig dit. Därefter visar den hur sannolikt det är, som en enkel procentsats.

Varje cykeldag i en plan är ett adaptivt pass. Planen sätter typen av arbete och hur länge, till exempel en timme tröskel, och passets exakta form bestäms på dagen utifrån hur du cyklar, precis som i det adaptiva läget.

Välja ett mål

Öppna Kalender och välj Bygg min egen plan, eller börja från en färdig plan. Varje mål är ett tal:

• Höja min FTP, i watt eller W/kg.
• Klättra en stigning snabbare: en känd stigning som Alpe d'Huez eller Mont Ventoux, eller en stigning på en av dina egna rutter, med en måltid.
• Cykla ett tempolopp snabbare över 10, 20 eller 40 km, en distans du väljer eller en av dina rutter.
• Fullfölja ett event, utomhus eller i Pedalsim: dess distans och stigning och eventuellt en måltid. Du kan länka banan eller importera dess GPX.
• Höja en toppeffekt över 5 minuter, 1 minut eller 15 sekunder.
• Bli vältränad, eller Behåll min kondition genom en hektisk säsong.

En plan löper från 4 till 52 veckor och byggs upp mot sin sista dag. Du anger hur viktigt målet är (måste lyckas, normalt eller utmanande), och du kan lägga till upp till två mål till bredvid det, som att kunna cykla fem timmar eller nå en kroppsvikt.

Färdiga planer

Färdiga planer fyller i målet åt dig, så du bara bekräftar dina uppgifter. De omfattar FTP Builder, Climb Specialist, Time Trial, Gran Fondo, Winter Base, Return from a Break, First Structured Plan, Maintain, Criterium and Racing, Gravel and Ultra, Sprint, Hill Climb Race, Everesting, Journey Stage Race, Time-Crunched och Fitness for Weight Loss. Varje svar de fyller i går att redigera.

Frågorna

Efter målet ställer Pedalsim en fråga per skärm, vanligtvis 25 till 35 sammanlagt. Allt den redan vet, från din profil eller dina senaste turer, är ifyllt och behöver bara bekräftas. Dina svar sparas allt eftersom, så du kan lämna och fortsätta vid nästa obesvarade fråga. Frågorna handlar om:

• Din tid: flest timmar i veckan, det längsta passet du kan få in varje vardag, upptagna datum och vilka dagar du cyklar utomhus.
• Din bakgrund: hur länge du har tränat, senaste timmar, andra sporter och hur tidigare träning har gått.
• Din hälsa: en vanlig hälsokontroll före träning, eventuell smärta eller skada, sömn och stress. De här svaren används bara för planering och raderas tillsammans med ditt konto.
• Dina preferenser: pass du gillar eller helst undviker, ditt föredragna FTP-test och din trainer.

När målet är satt uppdateras en chansbricka i realtid högst upp på skärmen medan du svarar, så att du ser vad varje svar betyder för dina chanser.

Dina chanser och ett realistiskt alternativ

Förhandsvisningen inleds med det sannolika resultatet: ett intervall som visar var du mest sannolikt hamnar, med ditt mål markerat och dina chanser att nå det. Nedanför finns planens faser, varje veckas timmar och de två första veckorna dag för dag.

Om målet är osannolikt säger Pedalsim det i stället för att låtsas. Den erbjuder samma mål på ett senare datum, ett lägre mål på ditt datum eller, när din tillgängliga tid inte kan flytta talet tillräckligt, hur många timmar i veckan det skulle krävas och möjligheten att i stället behålla konditionen. Du kan alltid behålla ditt ursprungliga mål: planen byggs på samma sätt och chanserna förblir synliga.

Tryck på chanserna för att se vad som flyttar dem, som din regelbundenhet eller dina tillgängliga timmar, och några tänk om-ändringar, som en timme mer i veckan eller ett mål två veckor senare, var och en med sin effekt på dina chanser. Att tillämpa en bygger om planen, och du kan ångra det.

Det här behöver du

En smart trainer eller effektmätare och ett pulsband: planens pass anpassar sig efter din puls, så para ihop ett före din första planerade tur. Vem som helst kan bygga en plan, se dess chanser och cykla dess första vecka gratis. Resten av planen kräver en prenumeration, och prenumerationen låser upp samma plan utan att du börjar om.

När din plan har startat täcker Följa en plan det dagliga.