Træningsplaner

En træningsplan gør ét mål og en dato til et program dag for dag i din Kalender. Du fortæller Pedalsim, hvad du vil opnå, og hvor meget tid du har, og den bygger den plan, der med størst sandsynlighed får dig derhen. Derefter viser den, hvor sandsynligt det er, som en almindelig procent.

Hver cykeldag i en plan er et adaptivt pas. Planen sætter typen af arbejde og hvor længe, for eksempel en time tærskel, og den præcise form på passet fastlægges på dagen ud fra, hvordan du cykler, ligesom i den adaptive tilstand.

Vælg et mål

Åbn Kalender og vælg Lav min egen, eller start fra en færdig plan. Hvert mål er et tal:

Løfte min FTP, i watt eller W/kg.
Cykle en stigning hurtigere: en berømt stigning som Alpe d'Huez eller Mont Ventoux, eller en stigning på en af dine egne ruter, med en måltid.
Cykle en enkeltstart hurtigere over 10, 20 eller 40 km, en distance du vælger, eller en af dine ruter.
Gennemføre et arrangement, udendørs eller i Pedalsim: dets distance og stigning og eventuelt en måltid. Du kan linke til ruten eller importere dens GPX.
Løfte en spidseffekt over 5 minutter, 1 minut eller 15 sekunder.
Komme i bedre form eller Hold min form gennem en travl sæson.

En plan varer fra 4 til 52 uger og bygger op mod sin sidste dag. Du siger, hvor vigtigt målet er (skal lykkes, normalt eller udfordrende), og du kan tilføje op til to mål mere ved siden af, for eksempel at kunne cykle i fem timer eller at nå en kropsvægt.

Færdige planer

Færdige planer udfylder målet for dig, så du kun bekræfter dine oplysninger. De omfatter FTP Builder, Stigningsspecialist, Enkeltstart, Gran Fondo, Vintergrundlag, Tilbage efter en pause, Første strukturerede plan, Vedligehold, Kriterium og løb, Grus og ultra, Sprint, Bakkeløb, Everesting, Journey-etapeløb, Presset på tid og Form til vægttab. Alle svar, de udfylder, kan stadig redigeres.

Spørgsmålene

Efter målet stiller Pedalsim ét spørgsmål pr. skærm, normalt 25 til 35 i alt. Alt, den allerede ved, fra din profil eller dine seneste ture, er udfyldt og skal blot bekræftes. Dine svar gemmes undervejs, så du kan gå ud og fortsætte ved det næste ubesvarede spørgsmål. Spørgsmålene dækker:

Din tid: flest timer om ugen, den længste tur, du kan nå hver hverdag, travle datoer og hvilke dage du cykler udendørs.
Din baggrund: hvor længe du har trænet, seneste timer, andre sportsgrene og hvordan tidligere træning er gået.
Dit helbred: et standard helbredstjek før motion, eventuelle smerter eller skader, søvn og stress. Disse svar bruges kun til planlægning og slettes sammen med din konto.
Dine præferencer: pas, du kan lide eller helst vil undgå, din foretrukne FTP-test og din trainer.

Når målet er sat, opdateres en live odds-indikator øverst på skærmen, efterhånden som du svarer, så du kan se, hvad hvert svar betyder for dine odds.

Dine odds og et realistisk alternativ

Forhåndsvisningen starter med det sandsynlige resultat: et interval, der viser, hvor du højst sandsynligt ender, med dit mål markeret og dine odds for at nå det. Nedenunder er planens faser, timerne i hver uge og de to første uger dag for dag.

Hvis målet er usandsynligt, siger Pedalsim det i stedet for at lade som ingenting. Den tilbyder det samme mål på en senere dato, et lavere mål på din dato eller, når din tid ikke kan rykke tallet nok, hvor mange timer om ugen det ville kræve og muligheden for at vedligeholde i stedet. Du kan altid beholde dit oprindelige mål: planen bygges på samme måde, og oddsene forbliver synlige.

Tryk på oddsene for at se, hvad der flytter dem, for eksempel din regelmæssighed eller dine tilgængelige timer, og nogle hvad nu hvis-ændringer, som én time mere om ugen eller et mål to uger senere, hver med sin effekt på dine odds. At anvende en bygger planen om, og du kan fortryde.

Hvad du skal bruge

En smart trainer eller effektmåler og et pulsbælte: planens pas tilpasser sig din puls, så par et, før din første plantur. Alle kan bygge en plan, se dens odds og cykle dens første uge gratis. Resten af planen kræver et abonnement, og at abonnere låser den samme plan op uden at starte forfra.

Når din plan starter, dækker Følg en plan hverdagen.