Planovi treninga

Plan treninga pretvara jedan cilj i datum u raspored dan po dan u tvom Kalendaru. Reci Pedalsimu šta želiš postići i koliko vremena imaš, a on sastavlja plan koji te najvjerovatnije vodi do cilja. Zatim ti pokazuje koliko je to vjerovatno, kao običan postotak.

Svaki dan vožnje u planu je adaptivni trening. Plan određuje vrstu rada i koliko dugo, na primjer sat vremena na pragu, a tačan oblik treninga određuje se na dan prema tome kako voziš, baš kao u adaptivnom načinu.

Odabir cilja

Otvori Kalendar i odaberi Napravi svoj plan ili počni od gotovog plana. Svaki cilj je broj:

• Podići moj FTP, u vatima ili W/kg.
• Brže savladati neki uspon: poznati uspon poput Alpe d'Huez ili Mont Ventouxa ili uspon na jednoj od tvojih ruta, s ciljnim vremenom.
• Brže voziti vožnju na vrijeme na 10, 20 ili 40 km, na udaljenosti koju odabereš ili na jednoj od tvojih ruta.
• Završiti događaj, na otvorenom ili u Pedalsimu: njegova udaljenost i uspon te po želji ciljno vrijeme. Možeš povezati stazu ili uvesti njen GPX.
• Podići vršnu snagu na 5 minuta, 1 minut ili 15 sekundi.
• Postati u boljoj formi ili Održi moju kondiciju kroz užurbanu sezonu.

Plan traje od 4 do 52 sedmice i gradi se prema svom posljednjem danu. Kažeš koliko je cilj važan (mora uspjeti, normalan ili izazov) i uz njega možeš dodati do dva dodatna cilja, poput mogućnosti da voziš pet sati ili dostizanja tjelesne težine.

Gotovi planovi

Gotovi planovi popunjavaju cilj umjesto tebe, pa samo potvrđuješ svoje podatke. Uključuju FTP Builder, Climb Specialist, Time Trial, Gran Fondo, Winter Base, Return from a Break, First Structured Plan, Maintain, Criterium and Racing, Gravel and Ultra, Sprint, Hill Climb Race, Everesting, Journey Stage Race, Time-Crunched i Fitness for Weight Loss. Svaki odgovor koji popune ostaje izmjenjiv.

Pitanja

Nakon cilja Pedalsim postavlja jedno pitanje po ekranu, obično ukupno 25 do 35. Sve što već zna, iz tvog profila ili tvojih nedavnih vožnji, popunjeno je i treba samo potvrdu. Tvoji odgovori se spremaju usput, pa možeš otići i nastaviti od sljedećeg neodgovorenog pitanja. Pitanja pokrivaju:

• Tvoje vrijeme: najviše sati sedmično, najdužu vožnju koju možeš uklopiti svakog radnog dana, zauzete datume i koje dane voziš na otvorenom.
• Tvoje iskustvo: koliko dugo treniraš, nedavne sate, druge sportove i kako je prošao raniji trening.
• Tvoje zdravlje: standardnu zdravstvenu provjeru prije vježbanja, bol ili povrede, san i stres. Ovi odgovori koriste se samo za planiranje i brišu se s tvojim računom.
• Tvoje preferencije: treninge u kojima uživaš ili bi ih radije izbjegao, tvoj željeni FTP test i tvoj trenažer.

Kad je cilj postavljen, oznaka šansi uživo na vrhu ekrana ažurira se dok odgovaraš, pa vidiš šta svaki odgovor znači za tvoje šanse.

Tvoje šanse i realna alternativa

Pregled počinje vjerovatnim rezultatom: rasponom koji pokazuje gdje ćeš najvjerovatnije završiti, s označenim ciljem i tvojim šansama da ga ostvariš. Ispod su faze plana, sati svake sedmice i prve dvije sedmice dan po dan.

Ako je cilj malo vjerovatan, Pedalsim to kaže umjesto da se pretvara. Nudi isti cilj na kasniji datum, niži cilj na tvoj datum ili, kad tvoje raspoloživo vrijeme ne može dovoljno pomjeriti broj, koliko bi sati sedmično bilo potrebno i opciju da umjesto toga održavaš formu. Uvijek možeš zadržati svoj prvobitni cilj: plan se gradi na isti način, a šanse ostaju vidljive.

Dodirni šanse da vidiš šta ih pomjera, poput tvoje redovnosti ili raspoloživih sati, te nekoliko promjena šta ako, kao jedan sat više sedmično ili cilj dvije sedmice kasnije, svaku s njenim učinkom na tvoje šanse. Primjena jedne ponovo gradi plan, a možeš je poništiti.

Šta ti treba

Pametni trenažer ili mjerač snage i pojas za puls: treninzi u planu prilagođavaju se tvom pulsu, pa upari jedan prije svoje prve vožnje po planu. Svako može sastaviti plan, vidjeti njegove šanse i voziti njegovu prvu sedmicu besplatno. Ostatak plana zahtijeva pretplatu, a pretplata otključava isti plan bez početka ispočetka.

Kad tvoj plan počne, Praćenje plana pokriva svakodnevno.