Innendørssykling forklart
Ny til innendørssykling? Dette er ordene du vil støte på i Pedalsim og andre steder, på enkelt språk.
Smarttrener
En trener som holder sykkelen din, eller som selv er en hel sykkel, og som kan endre hvor hardt du må trø. Pedalsim forteller den hvor bratt veien er, og den får deg til å jobbe hardere oppover og lar deg trille nedover. Wahoo KICKR, Tacx, Elite og Saris lager slike.
Bluetooth FTMS
Standarden moderne smarttrenere bruker for å snakke med apper via Bluetooth. Hvis treneren din fungerer med de kjente treningsappene via Bluetooth, fungerer den nesten helt sikkert med Pedalsim. Noen eldre trenere kobler seg bare til med ANT+, som Pedalsim ikke bruker.
Effekt og watt
Hvor hardt du trykker på pedalene, målt i watt. Det er det ærligste målet på innsats på en sykkel, fordi det ikke avhenger av vind, bakke eller gir. De fleste smarttrenere måler det for deg. En egen effektmåler på sykkelen gjør det samme.
Watt per kilo (W/kg)
Effekten din delt på kroppsvekten din. Den avgjør hvor fort du klatrer: en lettere syklist trenger færre watt for å komme oppover i samme fart. Derfor ber Pedalsim om vekten din.
FTP (Functional Threshold Power)
Omtrent den høyeste effekten du kan holde i rundt én time. Treningsøkter bruker den til å sette mål som passer deg, for eksempel 90 % av FTP-en din. Vet du ikke din? Pedalsim har to FTP-tester.
ERG-modus
En modus der treneren holder en fast effekt for deg, uansett fart eller kadens. Trå raskere og den blir lettere, saktere og den blir tyngre, så du alltid treffer målet. Strukturerte treningsøkter bruker den.
Kadens
Hvor fort du snurrer pedalene, i omdreininger per minutt (rpm). De fleste syklister ligger mellom 80 og 95 rpm på flat vei.
Pulssoner
Pulsbånd fra svært rolig til full innsats. Pedalsim regner dem ut fra makspulsen og hvilepulsen din, og adaptive økter bruker pulsen din til å avgjøre hvor hard dagen i dag skal være.
TSS (treningsbelastning)
Ett enkelt tall for hvor hard en økt var, som kombinerer hvor lenge og hvor intens den var. En time på FTP-en din er 100. Treningsplaner bruker det til å balansere harde og lette dager.
Strukturert treningsøkt
En økt satt sammen av faste trinn, for eksempel 10 minutter rolig, så 4 ganger 5 minutter hardt med pauser imellom. Treneren holder effekten i hvert trinn for deg.
Adaptiv treningsøkt
En økt som bestemmer sin eksakte form mens du sykler, ut fra pulsen din og hvordan du har det i dag. Se treningsøkter.
Virtuelle gir
Gir som finnes i appen i stedet for på sykkelen din. Å skifte dem endrer hvor tung treneren føles, som et ekte gir. Se gir og girskifting.
GPX-fil
En vanlig fil for en rute: linjen du skal sykle, punkt for punkt. Ruteplanleggere, sykkelcomputere og nettsteder for arrangementer lar deg laste ned en, og Pedalsim kan importere den.
FIT-fil
En vanlig fil for en fullført tur, med effekt, puls, fart og rute. Strava, Garmin Connect, intervals.icu og de fleste treningsnettsteder godtar en.
.zwo-fil
Et mye brukt filformat for treningsøkter. Pedalsim kan importere det, så økter du finner på nettet eller har laget i andre apper, sykles på samme måte.