Radsport-Begriffe erklärt

Neu beim Radfahren in der Wohnung? Das sind die Wörter, die dir in Pedalsim und anderswo begegnen, in einfacher Sprache.

Smart-Trainer

Ein Trainer, der dein Rad hält oder selbst ein ganzes Rad ist und verändern kann, wie hart du treten musst. Pedalsim sagt ihm die Steigung der Straße, und er lässt dich bergauf mehr arbeiten und bergab locker kurbeln. Wahoo KICKR, Tacx, Elite und Saris bauen sie alle.

Bluetooth FTMS

Der Standard, mit dem moderne Smart-Trainer per Bluetooth mit Apps sprechen. Wenn dein Trainer per Bluetooth mit den bekannten Trainings-Apps funktioniert, funktioniert er mit ziemlicher Sicherheit auch mit Pedalsim. Einige ältere Trainer verbinden sich nur über ANT+, das Pedalsim nicht nutzt.

Leistung und Watt

Wie fest du in die Pedale trittst, gemessen in Watt. Es ist das ehrlichste Maß für die Anstrengung auf einem Rad, weil es nicht von Wind, Hügel oder Gängen abhängt. Die meisten Smart-Trainer messen sie für dich. Ein separater Powermeter am Rad tut dasselbe.

Watt pro Kilo (W/kg)

Deine Leistung geteilt durch dein Körpergewicht. Sie bestimmt, wie schnell du kletterst: Ein leichterer Fahrer braucht weniger Watt, um mit derselben Geschwindigkeit bergauf zu fahren. Deshalb fragt Pedalsim nach deinem Gewicht.

FTP (Functional Threshold Power)

Grob die höchste Leistung, die du etwa eine Stunde lang halten kannst. Workouts nutzen sie, um Ziele zu setzen, die zu dir passen, zum Beispiel 90 % deines FTP. Du kennst deinen nicht? Pedalsim hat zwei FTP-Tests.

ERG-Modus

Ein Modus, in dem der Trainer eine festgelegte Leistung für dich hält, egal wie schnell du fährst oder wie hoch deine Trittfrequenz ist. Tritt schneller, und er wird leichter, langsamer, und er wird schwerer, sodass du immer das Ziel triffst. Strukturierte Workouts nutzen ihn.

Trittfrequenz

Wie schnell du die Pedale drehst, in Umdrehungen pro Minute (rpm). Die meisten Fahrer liegen auf der Ebene zwischen 80 und 95 rpm.

Herzfrequenzzonen

Herzfrequenzbereiche von sehr locker bis volle Belastung. Pedalsim berechnet sie aus deiner maximalen und deiner Ruheherzfrequenz, und adaptive Workouts nutzen deine Herzfrequenz, um zu entscheiden, wie hart der heutige Tag sein soll.

TSS (Trainingsbelastung)

Eine einzelne Zahl dafür, wie hart eine Einheit war, aus Dauer und Intensität kombiniert. Eine Stunde bei deinem FTP sind 100. Trainingspläne nutzen sie, um harte und lockere Tage auszubalancieren.

Strukturiertes Workout

Eine Einheit aus festgelegten Abschnitten, etwa 10 Minuten locker, dann 4-mal 5 Minuten hart mit Pausen dazwischen. Der Trainer hält die Leistung jedes Abschnitts für dich.

Adaptives Workout

Eine Einheit, die ihre genaue Form während der Fahrt festlegt, anhand deiner Herzfrequenz und wie du dich heute fühlst. Siehe Workouts.

Virtuelle Gänge

Gänge, die in der App statt an deinem Rad leben. Das Schalten verändert, wie schwer sich der Trainer anfühlt, wie ein echter Gang. Siehe Gänge und Schalten.

GPX-Datei

Eine gängige Datei für eine Route: die Linie, die du fahren wirst, Punkt für Punkt. Routenplaner, Fahrradcomputer und Event-Webseiten lassen dich eine herunterladen, und Pedalsim kann sie importieren.

FIT-Datei

Eine gängige Datei für eine beendete Fahrt, mit deiner Leistung, Herzfrequenz, Geschwindigkeit und Route. Strava, Garmin Connect, intervals.icu und die meisten Trainingswebseiten akzeptieren eine.

.zwo-Datei

Ein weit verbreitetes Workout-Dateiformat. Pedalsim kann es importieren, sodass sich Workouts, die du online findest oder in anderen Apps erstellt hast, genauso fahren lassen.