Cykeltermer förklarade

Ny på att cykla inomhus? Det här är orden du möter i Pedalsim och på andra ställen, på enkel svenska.

Smart trainer

En trainer som håller din cykel, eller som är en hel cykel i sig, och kan ändra hur hårt du måste trampa. Pedalsim talar om vägens lutning för den, och den får dig att jobba hårdare uppför och låter dig rulla nedför. Wahoo KICKR, Tacx, Elite och Saris tillverkar alla sådana.

Bluetooth FTMS

Standarden som moderna smarta trainers använder för att prata med appar via Bluetooth. Om din trainer fungerar med de välkända träningsapparna via Bluetooth fungerar den nästan säkert med Pedalsim. Vissa äldre trainers ansluter bara via ANT+, som Pedalsim inte använder.

Effekt och watt

Hur hårt du trampar på pedalerna, mätt i watt. Det är det ärligaste måttet på ansträngning på en cykel, eftersom det inte beror på vinden, backen eller dina växlar. De flesta smarta trainers mäter det åt dig. En separat effektmätare på cykeln gör detsamma.

Watt per kilo (W/kg)

Din effekt delad med din kroppsvikt. Den avgör hur snabbt du klättrar: en lättare cyklist behöver färre watt för att ta sig uppför med samma hastighet. Det är därför Pedalsim frågar efter din vikt.

FTP (Functional Threshold Power)

Ungefär den högsta effekt du kan hålla i omkring en timme. Pass använder den för att sätta mål som passar dig, till exempel 90 % av ditt FTP. Vet du inte ditt? Pedalsim har två FTP-tester.

ERG-läge

Ett läge där trainern håller en bestämd effekt åt dig, oavsett din hastighet eller kadens. Trampa snabbare så blir den lättare, långsammare så blir den tyngre, så du alltid träffar målet. Strukturerade pass använder det.

Kadens

Hur snabbt du varvar pedalerna, i varv per minut (rpm). De flesta cyklister ligger mellan 80 och 95 rpm på plan väg.

Pulszoner

Pulsintervall från mycket lätt till max. Pedalsim räknar ut dem från din maxpuls och vilopuls, och adaptiva pass använder din puls för att avgöra hur hård dagen i dag ska vara.

TSS (träningsbelastning)

Ett enda tal för hur hårt ett pass var, som kombinerar hur länge och hur intensivt det var. En timme på ditt FTP är 100. Träningsplaner använder det för att balansera hårda och lätta dagar.

Strukturerat pass

Ett pass som består av bestämda steg, som 10 minuter lätt, sedan 4 gånger 5 minuter hårt med vila emellan. Trainern håller varje stegs effekt åt dig.

Adaptivt pass

Ett pass som avgör sin exakta form medan du cyklar, utifrån din puls och hur du mår i dag. Se träningspass.

Virtuella växlar

Växlar som finns i appen i stället för på din cykel. Att växla dem ändrar hur tung trainern känns, som en riktig växel. Se växlar och växling.

GPX-fil

En vanlig fil för en rutt: linjen du ska cykla, punkt för punkt. Ruttplanerare, cykeldatorer och evenemangswebbplatser låter dig ladda ner en, och Pedalsim kan importera den.

FIT-fil

En vanlig fil för en avslutad tur, med din effekt, puls, hastighet och rutt. Strava, Garmin Connect, intervals.icu och de flesta träningswebbplatser accepterar en.

.zwo-fil

Ett vida använt filformat för träningspass. Pedalsim kan importera det, så att pass du hittar på nätet eller gjort i andra appar cyklas på samma sätt.