Termos do ciclismo indoor explicados

Está começando a pedalar indoor? Estas são as palavras que você vai encontrar no Pedalsim e em outros lugares, em linguagem simples.

Rolo inteligente

Um rolo que segura a sua bicicleta, ou que é uma bicicleta inteira, e consegue mudar o quanto você precisa pedalar com força. O Pedalsim informa a ele a inclinação da estrada, e ele faz você se esforçar mais na subida e deixa você girar leve na descida. Wahoo KICKR, Tacx, Elite e Saris fazem rolos assim.

Bluetooth FTMS

O padrão pelo qual os rolos inteligentes modernos conversam com apps por Bluetooth. Se o seu rolo funciona por Bluetooth com os apps de treino conhecidos, quase certamente funciona com o Pedalsim. Alguns rolos mais antigos só se conectam por ANT+, que o Pedalsim não usa.

Potência e watts

O quanto você está empurrando os pedais, medido em watts. É a medida mais honesta de esforço em uma bicicleta, porque não depende do vento, da subida nem das marchas. A maioria dos rolos inteligentes mede para você. Um medidor de potência separado na bicicleta faz o mesmo.

Watts por quilo (W/kg)

Sua potência dividida pelo seu peso corporal. Ele decide a velocidade com que você sobe: um ciclista mais leve precisa de menos watts para subir na mesma velocidade. É por isso que o Pedalsim pede o seu peso.

FTP (Functional Threshold Power)

Mais ou menos a maior potência que você consegue sustentar por cerca de uma hora. Os treinos o usam para definir metas que combinam com você, por exemplo 90% do seu FTP. Não sabe o seu? O Pedalsim tem dois testes de FTP.

Modo ERG

Um modo em que o rolo mantém uma potência definida para você, qualquer que seja a sua velocidade ou cadência. Pedale mais rápido e ele fica mais leve, mais devagar e ele fica mais pesado, então você sempre atinge a meta. Os treinos estruturados o usam.

Cadência

A velocidade com que você gira os pedais, em rotações por minuto (rpm). A maioria dos ciclistas fica entre 80 e 95 rpm no plano.

Zonas de frequência cardíaca

Faixas de frequência cardíaca, de muito leve até o esforço máximo. O Pedalsim as calcula a partir da sua frequência cardíaca máxima e de repouso, e os treinos adaptativos usam a sua frequência cardíaca para decidir o quanto o dia de hoje deve ser difícil.

TSS (carga de treino)

Um número único que diz o quanto uma sessão foi difícil, combinando quanto tempo ela durou e quão intensa foi. Uma hora no seu FTP vale 100. Os planos de treino o usam para equilibrar dias difíceis e fáceis.

Treino estruturado

Uma sessão feita de etapas definidas, como 10 minutos fáceis e depois 4 vezes 5 minutos fortes com descansos entre eles. O rolo mantém a potência de cada etapa para você.

Treino adaptativo

Uma sessão que decide o seu formato exato enquanto você pedala, a partir da sua frequência cardíaca e de como você se sente hoje. Veja treinos.

Marchas virtuais

Marchas que ficam no app em vez de na sua bicicleta. Trocá-las muda o quanto o rolo pesa, como uma marcha de verdade. Veja marchas e trocas.

Arquivo GPX

Um arquivo comum para uma rota: a linha que você vai pedalar, ponto a ponto. Planejadores de rotas, ciclocomputadores e sites de eventos permitem baixar um, e o Pedalsim pode importá-lo.

Arquivo FIT

Um arquivo comum para uma pedalada concluída, com a sua potência, frequência cardíaca, velocidade e rota. O Strava, o Garmin Connect, o intervals.icu e a maioria dos sites de treino aceitam um.

Arquivo .zwo

Um formato de arquivo de treino muito usado. O Pedalsim pode importá-lo, então os treinos que você encontra na internet ou criou em outros apps são pedalados do mesmo jeito.