Wielertermen uitgelegd

Nieuw met binnen fietsen? Dit zijn de woorden die je in Pedalsim en elders tegenkomt, in gewone taal.

Slimme trainer

Een trainer die je fiets vasthoudt, of zelf een hele fiets is, en kan veranderen hoe hard je moet trappen. Pedalsim vertelt hem de helling van de weg en hij laat je bergop harder werken en bergaf uitrollen. Wahoo KICKR, Tacx, Elite en Saris maken ze allemaal.

Bluetooth FTMS

De standaard waarmee moderne slimme trainers via Bluetooth met apps praten. Als je trainer via Bluetooth werkt met de bekende trainingsapps, werkt hij vrijwel zeker ook met Pedalsim. Sommige oudere trainers verbinden alleen via ANT+, dat Pedalsim niet gebruikt.

Vermogen en watt

Hoe hard je op de pedalen duwt, gemeten in watt. Het is de eerlijkste maat voor inspanning op een fiets, omdat het niet afhangt van de wind, de helling of je versnellingen. De meeste slimme trainers meten het voor je. Een aparte vermogensmeter op de fiets doet hetzelfde.

Watt per kilo (W/kg)

Je vermogen gedeeld door je lichaamsgewicht. Het bepaalt hoe snel je klimt: een lichtere rijder heeft minder watt nodig om bergop dezelfde snelheid te rijden. Daarom vraagt Pedalsim naar je gewicht.

FTP (Functional Threshold Power)

Grofweg het hoogste vermogen dat je ongeveer een uur kunt volhouden. Workouts gebruiken het om doelen te stellen die bij je passen, bijvoorbeeld 90% van je FTP. Weet je die van jou niet? Pedalsim heeft twee FTP-tests.

ERG-modus

Een modus waarin de trainer een vast vermogen voor je vasthoudt, ongeacht je snelheid of trapfrequentie. Trap je sneller, dan wordt hij lichter, langzamer, dan wordt hij zwaarder, zodat je altijd het doel haalt. Gestructureerde workouts gebruiken hem.

Trapfrequentie

Hoe snel je de pedalen draait, in omwentelingen per minuut (rpm). De meeste rijders zitten op het vlakke tussen 80 en 95 rpm.

Hartslagzones

Hartslagbereiken van heel rustig tot volledig op het randje. Pedalsim rekent ze uit je maximale hartslag en rusthartslag, en adaptieve workouts gebruiken je hartslag om te bepalen hoe zwaar vandaag moet zijn.

TSS (trainingsbelasting)

Eén getal voor hoe zwaar een sessie was, waarin duur en intensiteit worden gecombineerd. Een uur op je FTP is 100. Trainingsplannen gebruiken het om zware en rustige dagen te balanceren.

Gestructureerde workout

Een sessie die uit vaste stappen bestaat, zoals 10 minuten rustig, dan 4 keer 5 minuten hard met rust ertussen. De trainer houdt het vermogen van elke stap voor je vast.

Adaptieve workout

Een sessie die haar exacte vorm bepaalt terwijl je rijdt, aan de hand van je hartslag en hoe je je vandaag voelt. Zie workouts.

Virtuele versnellingen

Versnellingen die in de app zitten in plaats van op je fiets. Schakelen verandert hoe zwaar de trainer aanvoelt, als een echte versnelling. Zie versnellingen en schakelen.

GPX-bestand

Een gangbaar bestand voor een route: de lijn die je gaat rijden, punt voor punt. Routeplanners, fietscomputers en websites van evenementen laten je er een downloaden, en Pedalsim kan het importeren.

FIT-bestand

Een gangbaar bestand voor een voltooide rit, met je vermogen, hartslag, snelheid en route. Strava, Garmin Connect, intervals.icu en de meeste trainingswebsites accepteren er een.

.zwo-bestand

Een veelgebruikt bestandsformaat voor workouts. Pedalsim kan het importeren, zodat workouts die je online vindt of in andere apps hebt gemaakt op dezelfde manier rijden.