Términos de ciclismo indoor explicados
¿Nuevo en rodar en casa? Estas son las palabras que encontrarás en Pedalsim y en otros sitios, en lenguaje sencillo.
Rodillo inteligente
Un rodillo que sujeta tu bici, o que es una bici entera, y puede cambiar lo fuerte que tienes que pedalear. Pedalsim le indica la pendiente de la carretera, y él te hace trabajar más cuesta arriba y te deja girar suave cuesta abajo. Wahoo KICKR, Tacx, Elite y Saris los fabrican todos.
Bluetooth FTMS
El estándar con el que los rodillos inteligentes modernos hablan con las apps por Bluetooth. Si tu rodillo funciona por Bluetooth con las apps de entrenamiento más conocidas, casi seguro que funciona con Pedalsim. Algunos rodillos más antiguos solo se conectan por ANT+, que Pedalsim no usa.
Potencia y vatios
Lo fuerte que empujas los pedales, medido en vatios. Es la medida más honesta del esfuerzo en una bici, porque no depende del viento, de la cuesta ni de tus marchas. La mayoría de los rodillos inteligentes la miden por ti. Un potenciómetro aparte en la bici hace lo mismo.
Vatios por kilo (W/kg)
Tu potencia dividida por tu peso corporal. Decide lo rápido que subes: un ciclista más ligero necesita menos vatios para subir a la misma velocidad. Por eso Pedalsim te pide tu peso.
FTP (Functional Threshold Power)
Aproximadamente la potencia más alta que puedes mantener durante una hora. Los entrenamientos la usan para fijar objetivos a tu medida, por ejemplo el 90 % de tu FTP. ¿No sabes el tuyo? Pedalsim tiene dos pruebas de FTP.
Modo ERG
Un modo en el que el rodillo mantiene por ti una potencia fija, sea cual sea tu velocidad o cadencia. Pedalea más rápido y se vuelve más ligero, más despacio y se vuelve más duro, así que siempre aciertas el objetivo. Los entrenamientos estructurados lo usan.
Cadencia
Lo rápido que giras los pedales, en revoluciones por minuto (rpm). La mayoría de los ciclistas se mueven entre 80 y 95 rpm en llano.
Zonas de pulso
Bandas de pulso desde muy suave hasta el máximo esfuerzo. Pedalsim las calcula a partir de tu pulso máximo y en reposo, y los entrenamientos adaptativos usan tu pulso para decidir lo duro que debe ser hoy.
TSS (carga de entrenamiento)
Un único número que indica lo duro que fue una sesión, combinando cuánto duró y lo intensa que fue. Una hora a tu FTP es 100. Los planes de entrenamiento lo usan para equilibrar los días duros y suaves.
Entrenamiento estructurado
Una sesión hecha de pasos fijos, como 10 minutos suaves y luego 4 veces 5 minutos duros con descansos entre medias. El rodillo mantiene por ti la potencia de cada paso.
Entrenamiento adaptativo
Una sesión que decide su forma exacta mientras ruedas, a partir de tu pulso y de cómo te sientes hoy. Consulta entrenamientos.
Marchas virtuales
Marchas que viven en la app en lugar de en tu bici. Cambiarlas modifica lo duro que se siente el rodillo, como una marcha real. Consulta marchas y cambios.
Archivo GPX
Un archivo habitual para una ruta: la línea que vas a rodar, punto por punto. Los planificadores de rutas, los ciclocomputadores y las webs de eventos te permiten descargar uno, y Pedalsim puede importarlo.
Archivo FIT
Un archivo habitual para una salida terminada, con tu potencia, pulso, velocidad y ruta. Strava, Garmin Connect, intervals.icu y la mayoría de las webs de entrenamiento lo aceptan.
Archivo .zwo
Un formato de archivo de entrenamiento muy extendido. Pedalsim puede importarlo, así que los entrenamientos que encuentres en internet o hagas en otras apps se ruedan igual.