Le vocabulaire du cyclisme en salle
Tu débutes le vélo en intérieur ? Voici les mots que tu croiseras dans Pedalsim et ailleurs, en langage simple.
Home trainer connecté
Un home trainer qui tient ton vélo, ou qui est lui-même un vélo complet, et qui peut changer l'effort que tu dois fournir. Pedalsim lui indique la pente de la route : il te fait travailler plus en montée et te laisse tourner les jambes en descente. Wahoo KICKR, Tacx, Elite et Saris en fabriquent tous.
Bluetooth FTMS
La norme que les home trainers connectés modernes utilisent pour parler aux applis en Bluetooth. Si ton home trainer fonctionne en Bluetooth avec les applis d'entraînement connues, il fonctionne presque certainement avec Pedalsim. Certains home trainers plus anciens ne se connectent qu'en ANT+, que Pedalsim n'utilise pas.
Puissance et watts
La force avec laquelle tu appuies sur les pédales, mesurée en watts. C'est la mesure la plus honnête de l'effort à vélo, car elle ne dépend ni du vent, ni de la côte, ni de tes vitesses. La plupart des home trainers connectés la mesurent pour toi. Un capteur de puissance séparé sur le vélo fait la même chose.
Watts par kilo (W/kg)
Ta puissance divisée par ton poids. Elle détermine ta vitesse en montée : un cycliste plus léger a besoin de moins de watts pour monter à la même vitesse. C'est pourquoi Pedalsim te demande ton poids.
FTP (Functional Threshold Power)
À peu près la puissance maximale que tu peux tenir environ une heure. Les séances s'en servent pour fixer des objectifs adaptés à toi, par exemple 90 % de ta FTP. Tu ne connais pas la tienne ? Pedalsim propose deux tests FTP.
Mode ERG
Un mode où le home trainer maintient pour toi une puissance fixe, quelle que soit ta vitesse ou ta cadence. Pédale plus vite et il devient plus léger, plus lentement et il devient plus dur, si bien que tu atteins toujours la cible. Les séances structurées l'utilisent.
Cadence
La vitesse à laquelle tu fais tourner les pédales, en tours par minute (rpm). La plupart des cyclistes se situent entre 80 et 95 rpm sur le plat.
Zones de fréquence cardiaque
Des plages de fréquence cardiaque, de très facile à tout donner. Pedalsim les calcule à partir de ta fréquence cardiaque maximale et au repos, et les séances adaptatives utilisent ta fréquence cardiaque pour décider de la difficulté du jour.
TSS (charge d'entraînement)
Un chiffre unique qui dit la difficulté d'une séance, en combinant sa durée et son intensité. Une heure à ta FTP vaut 100. Les plans d'entraînement s'en servent pour équilibrer les jours durs et faciles.
Séance structurée
Une séance composée d'étapes fixes, comme 10 minutes faciles, puis 4 fois 5 minutes dures avec des récupérations entre les deux. Le home trainer maintient pour toi la puissance de chaque étape.
Séance adaptative
Une séance qui décide de sa forme exacte pendant que tu roules, d'après ta fréquence cardiaque et ton état du jour. Voir séances.
Vitesses virtuelles
Des vitesses qui vivent dans l'appli plutôt que sur ton vélo. Les changer modifie la dureté du home trainer, comme une vraie vitesse. Voir vitesses et changements de vitesse.
Fichier GPX
Un fichier courant pour un itinéraire : la ligne que tu vas rouler, point par point. Les planificateurs d'itinéraires, les compteurs de vélo et les sites d'événements permettent d'en télécharger un, et Pedalsim peut l'importer.
Fichier FIT
Un fichier courant pour une sortie terminée, avec ta puissance, ta fréquence cardiaque, ta vitesse et ton itinéraire. Strava, Garmin Connect, intervals.icu et la plupart des sites d'entraînement en acceptent.
Fichier .zwo
Un format de fichier de séance très répandu. Pedalsim peut l'importer, de sorte que les séances que tu trouves en ligne ou que tu crées dans d'autres applis se roulent de la même façon.