Pojęcia z treningu rowerowego w domu wyjaśnione

Dopiero zaczynasz jeździć w domu? Oto słowa, które spotkasz w Pedalsim i gdzie indziej, wyjaśnione prostym językiem.

Trenażer inteligentny

Trenażer, który trzyma Twój rower albo sam jest całym rowerem, i potrafi zmieniać, jak mocno musisz pedałować. Pedalsim przekazuje mu nachylenie drogi, a on każe Ci się bardziej wysilać pod górę i pozwala kręcić lekko z góry. Robią je między innymi Wahoo KICKR, Tacx, Elite i Saris.

Bluetooth FTMS

Standard, w jakim nowoczesne trenażery inteligentne rozmawiają z aplikacjami przez Bluetooth. Jeśli Twój trenażer działa przez Bluetooth ze znanymi aplikacjami treningowymi, prawie na pewno zadziała z Pedalsim. Niektóre starsze trenażery łączą się tylko przez ANT+, którego Pedalsim nie używa.

Moc i waty

To, jak mocno naciskasz na pedały, mierzone w watach. To najuczciwsza miara wysiłku na rowerze, bo nie zależy od wiatru, wzniesienia ani przełożeń. Większość trenażerów inteligentnych mierzy ją za Ciebie. Osobny miernik mocy na rowerze robi to samo.

Waty na kilogram (W/kg)

Twoja moc podzielona przez masę ciała. Decyduje o tym, jak szybko się wspinasz: lżejszy rowerzysta potrzebuje mniej watów, aby jechać pod górę z tą samą prędkością. Dlatego Pedalsim pyta o Twoją masę.

FTP (Functional Threshold Power)

Mniej więcej najwyższa moc, jaką utrzymasz przez około godzinę. Treningi używają jej do wyznaczania celów dopasowanych do Ciebie, na przykład 90% Twojego FTP. Nie znasz swojego? Pedalsim ma dwa testy FTP.

Tryb ERG

Tryb, w którym trenażer sam utrzymuje ustaloną moc, niezależnie od Twojej prędkości czy kadencji. Pedałuj szybciej, a robi się lżej, wolniej, a robi się ciężej, więc zawsze trafiasz w cel. Używają go treningi strukturalne.

Kadencja

Jak szybko kręcisz pedałami, w obrotach na minutę (rpm). Większość rowerzystów jeździ po płaskim między 80 a 95 rpm.

Strefy tętna

Przedziały tętna od bardzo lekkiego do maksymalnego wysiłku. Pedalsim wylicza je na podstawie Twojego tętna maksymalnego i spoczynkowego, a treningi adaptacyjne używają Twojego tętna, aby zdecydować, jak ciężki ma być dzisiejszy dzień.

TSS (obciążenie treningowe)

Jedna liczba mówiąca, jak ciężka była sesja, łącząca jej długość i intensywność. Godzina na poziomie Twojego FTP to 100. Plany treningowe używają jej do równoważenia dni ciężkich i lekkich.

Trening strukturalny

Sesja złożona z ustalonych odcinków, na przykład 10 minut lekko, potem 4 razy po 5 minut mocno z przerwami pomiędzy. Trenażer utrzymuje moc każdego odcinka za Ciebie.

Trening adaptacyjny

Sesja, która ustala swój dokładny kształt w trakcie jazdy, na podstawie Twojego tętna i tego, jak czujesz się dzisiaj. Zobacz treningi.

Wirtualne biegi

Biegi, które istnieją w aplikacji, a nie na Twoim rowerze. Ich zmiana zmienia, jak ciężko czuć trenażer, jak przy prawdziwym biegu. Zobacz biegi i zmiana przełożeń.

Plik GPX

Popularny plik trasy: linia, którą pojedziesz, punkt po punkcie. Planery tras, liczniki rowerowe i strony wydarzeń pozwalają pobrać taki plik, a Pedalsim potrafi go zaimportować.

Plik FIT

Popularny plik ukończonego przejazdu, z Twoją mocą, tętnem, prędkością i trasą. Akceptują go Strava, Garmin Connect, intervals.icu i większość serwisów treningowych.

Plik .zwo

Szeroko używany format pliku treningu. Pedalsim potrafi go zaimportować, więc treningi znalezione w internecie lub stworzone w innych aplikacjach jedzie się tak samo.