I termini del ciclismo indoor spiegati
Sei nuovo del ciclismo indoor? Queste sono le parole che incontrerai in Pedalsim e altrove, spiegate in modo semplice.
Rullo smart
Un rullo che regge la tua bici, o che è esso stesso una bici completa, e che può cambiare quanto devi spingere sui pedali. Pedalsim gli comunica la pendenza della strada, e lui ti fa faticare di più in salita e ti lascia girare le gambe in discesa. Wahoo KICKR, Tacx, Elite e Saris ne producono.
Bluetooth FTMS
Lo standard con cui i rulli smart moderni comunicano con le app via Bluetooth. Se il tuo rullo funziona via Bluetooth con le app di allenamento più note, quasi sicuramente funziona con Pedalsim. Alcuni rulli più vecchi si collegano solo con ANT+, che Pedalsim non usa.
Potenza e watt
Quanto spingi sui pedali, misurato in watt. È la misura più onesta dello sforzo in bici, perché non dipende dal vento, dalla salita né dai rapporti. La maggior parte dei rulli smart la misura per te. Un misuratore di potenza separato sulla bici fa lo stesso.
Watt per chilo (W/kg)
La tua potenza divisa per il tuo peso corporeo. Decide quanto veloce sali: un ciclista più leggero ha bisogno di meno watt per salire alla stessa velocità. Per questo Pedalsim ti chiede il peso.
FTP (Functional Threshold Power)
Più o meno la potenza più alta che riesci a tenere per circa un'ora. Gli allenamenti la usano per fissare obiettivi adatti a te, per esempio il 90% del tuo FTP. Non conosci il tuo? Pedalsim ha due test FTP.
Modalità ERG
Una modalità in cui il rullo mantiene per te una potenza fissa, qualunque sia la tua velocità o cadenza. Se pedali più veloce diventa più leggero, se vai più piano diventa più duro, così centri sempre l'obiettivo. Gli allenamenti strutturati la usano.
Cadenza
La velocità con cui giri i pedali, in giri al minuto (rpm). La maggior parte dei ciclisti sta tra 80 e 95 rpm in pianura.
Zone di frequenza cardiaca
Fasce di frequenza cardiaca, da molto facile a sforzo massimo. Pedalsim le calcola dalla tua frequenza cardiaca massima e a riposo, e gli allenamenti adattivi usano la tua frequenza cardiaca per decidere quanto dev'essere duro l'allenamento di oggi.
TSS (carico di allenamento)
Un unico numero che dice quanto è stata dura una sessione, combinando quanto è durata e quanto è stata intensa. Un'ora al tuo FTP vale 100. I piani di allenamento lo usano per bilanciare giorni duri e giorni facili.
Allenamento strutturato
Una sessione fatta di passi fissi, come 10 minuti facili, poi 4 volte 5 minuti forti con riposi in mezzo. Il rullo mantiene per te la potenza di ogni passo.
Allenamento adattivo
Una sessione che decide la propria forma esatta mentre pedali, in base alla tua frequenza cardiaca e a come stai oggi. Vedi allenamenti.
Rapporti virtuali
Rapporti che stanno nell'app invece che sulla tua bici. Cambiarli modifica quanto è duro il rullo, come un rapporto vero. Vedi rapporti e cambio.
File GPX
Un file comune per un percorso: la linea che pedalerai, punto per punto. I pianificatori di percorsi, i ciclocomputer e i siti degli eventi permettono di scaricarne uno, e Pedalsim può importarlo.
File FIT
Un file comune per un'uscita conclusa, con la tua potenza, frequenza cardiaca, velocità e percorso. Strava, Garmin Connect, intervals.icu e la maggior parte dei siti di allenamento ne accettano uno.
File .zwo
Un formato di file di allenamento molto diffuso. Pedalsim può importarlo, così gli allenamenti che trovi online o che hai creato in altre app si pedalano allo stesso modo.