Indendørscykling forklaret

Ny til indendørscykling? Det er de ord, du vil støde på i Pedalsim og andre steder, på almindeligt sprog.

Smart trainer

En trainer, der holder din cykel, eller selv er en hel cykel, og som kan ændre, hvor hårdt du skal træde. Pedalsim fortæller den, hvor stejl vejen er, og den får dig til at arbejde hårdere op ad bakke og lader dig trille ned ad. Wahoo KICKR, Tacx, Elite og Saris laver sådanne.

Bluetooth FTMS

Standarden, som moderne smart trainere bruger til at tale med apps via Bluetooth. Hvis din trainer virker med de velkendte træningsapps via Bluetooth, virker den næsten helt sikkert med Pedalsim. Nogle ældre trainere forbinder kun med ANT+, som Pedalsim ikke bruger.

Effekt og watt

Hvor hårdt du trykker på pedalerne, målt i watt. Det er det ærligste mål for indsats på en cykel, fordi det ikke afhænger af vind, bakke eller gear. De fleste smart trainere måler det for dig. En separat effektmåler på cyklen gør det samme.

Watt pr. kilo (W/kg)

Din effekt divideret med din kropsvægt. Den afgør, hvor hurtigt du klatrer: en lettere cyklist behøver færre watt for at komme op ad bakke i samme fart. Derfor spørger Pedalsim om din vægt.

FTP (Functional Threshold Power)

Nogenlunde den højeste effekt, du kan holde i omkring en time. Træningspas bruger den til at sætte mål, der passer til dig, for eksempel 90 % af din FTP. Kender du ikke din? Pedalsim har to FTP-tests.

ERG-tilstand

En tilstand, hvor traineren holder en fast effekt for dig, uanset din hastighed eller kadence. Træd hurtigere, så bliver den lettere, langsommere, så bliver den tungere, så du altid rammer målet. Strukturerede træningspas bruger den.

Kadence

Hvor hurtigt du drejer pedalerne, i omdrejninger pr. minut (rpm). De fleste cyklister ligger mellem 80 og 95 rpm på fladt terræn.

Pulszoner

Pulsbånd fra meget let til fuld indsats. Pedalsim regner dem ud fra din maksimalpuls og hvilepuls, og adaptive pas bruger din puls til at afgøre, hvor hård dagen i dag skal være.

TSS (træningsbelastning)

Ét enkelt tal for, hvor hårdt et pas var, der kombinerer, hvor længe og hvor intenst det var. En time på din FTP er 100. Træningsplaner bruger det til at balancere hårde og lette dage.

Struktureret træningspas

Et pas sat sammen af faste trin, for eksempel 10 minutter roligt, så 4 gange 5 minutter hårdt med pauser imellem. Traineren holder effekten i hvert trin for dig.

Adaptivt træningspas

Et pas, der bestemmer sin præcise form, mens du cykler, ud fra din puls og hvordan du har det i dag. Se træningspas.

Virtuelle gear

Gear, der findes i appen i stedet for på din cykel. At skifte dem ændrer, hvor tung traineren føles, som et rigtigt gear. Se gear og gearskift.

GPX-fil

En almindelig fil til en rute: linjen, du skal cykle, punkt for punkt. Ruteplanlæggere, cykelcomputere og begivenheders websteder lader dig downloade en, og Pedalsim kan importere den.

FIT-fil

En almindelig fil til en gennemført tur, med din effekt, puls, hastighed og rute. Strava, Garmin Connect, intervals.icu og de fleste træningswebsteder accepterer en.

.zwo-fil

Et meget brugt filformat til træningspas. Pedalsim kan importere det, så pas, du finder online eller har lavet i andre apps, cykles på samme måde.