Strukturerade och adaptiva träningspass

Ett pass körs ovanpå en rutt. Medan det pågår håller din trainer varje stegs målprestanda åt dig, oavsett din hastighet (detta kallas ERG-läge). Rutten under för dig fortfarande framåt på kartan, så ett pass tar dig också längre längs din rutt.

Strukturerade pass

Ett strukturerat pass är en fast lista med steg. Välj ett från det inbyggda biblioteket, bygg ett eget med Nytt eller importera en .zwo-passfil med Importera ZWO. Byggaren visar passets form, dess längd, dess träningsbelastning (TSS, ett enda tal för hur hårt det är) och det genomsnittliga målet medan du lägger till steg och upprepningar.

Under turen visar passkortet målet som en procentandel av ditt FTP och i watt, tiden kvar i steget och vad som kommer härnäst. - och + gör målet lite lättare eller tyngre, och Hoppa över steg går direkt till nästa.

FTP-tester

Ditt FTP sätter varje passmål, så det lönar sig att känna till det. Passskärmen har två tester:

• Ramptest: trappar upp varje minut tills du inte kan hålla. Ditt FTP är 75 % av din bästa minut. Ungefär 25 minuter.
• 20-minuterstest: en uppvärmning, sedan 20 minuter så hårt du kan hålla med trainern frigjord. Ditt FTP är 95 % av det genomsnittet. Ungefär en timme.

När testet är slut erbjuder Pedalsim att spara det nya FTP:t i din profil.

Adaptiva pass

Ett adaptivt pass beskriver vad du siktar på snarare än en lista med intervaller: återhämtning, bas, tempo, sweet spot, tröskel, VO2max eller anaerobt, och hur länge. Välj dem på skärmen eller skriv något som 90 min sweet spot. Du kan göra det lättare eller tyngre, begränsa hur länge det får pågå och låta det sluta tidigare när din puls säger att du är klar.

Det adaptiva läget behöver både ett pulsband och en effektkälla. Varje pass börjar med att ta reda på hur utvilad du är i dag och sätter sedan antal, längd och effekt på sina block utifrån det, så att samma pass är lättare en trött dag och tyngre en bra dag. Varje blocks mål fortsätter att justeras efter hur din kropp svarar.

Du behåller kontrollen medan det pågår: berätta att ett block kändes för hårt, lagom eller för lätt, och godta eller avböj en extra upprepning när det erbjuder en. Om din uppvärmning tyder på att du håller på att bli sjuk erbjuder det att göra om passet till en återhämtningstur.

Det adaptiva läget låter aldrig din puls skena iväg: om den stiger för högt backar effekten tills du har återhämtat dig. Träningsplaner byggs av adaptiva pass, så varje plandag fungerar på samma sätt.