Treningi strukturalne i adaptacyjne

Trening działa na trasie. Gdy trwa, trenażer sam utrzymuje moc docelową każdego odcinka, niezależnie od Twojej prędkości (to tryb ERG). Trasa pod spodem nadal przesuwa Cię po mapie, więc trening także przybliża Cię do celu na trasie.

Treningi strukturalne

Trening strukturalny to stała lista odcinków. Wybierz jeden z wbudowanej biblioteki, zbuduj własny przyciskiem Nowy albo zaimportuj plik treningu .zwo przyciskiem Importuj ZWO. Kreator pokazuje kształt treningu, jego długość, obciążenie treningowe (TSS, jedną liczbę mówiącą, jak jest ciężki) i średni cel w miarę dodawania odcinków i powtórzeń.

Podczas jazdy karta treningu pokazuje cel jako procent FTP i w watach, czas do końca odcinka i to, co będzie dalej. - i + zmieniają cel na nieco łatwiejszy lub trudniejszy, a Pomiń krok przechodzi od razu do następnego.

Testy FTP

Twoje FTP wyznacza każdy cel treningowy, więc warto je znać. Ekran Treningi ma dwa testy:

• Test rampowy: obciążenie rośnie co minutę, aż nie będziesz w stanie go utrzymać. Twoje FTP to 75% Twojej najlepszej minuty. Około 25 minut.
• Test 20-minutowy: rozgrzewka, a potem 20 minut z jak największą mocą, jaką utrzymasz, przy odblokowanym trenażerze. Twoje FTP to 95% tej średniej. Około godziny.

Po zakończeniu testu Pedalsim zaproponuje zapisanie nowego FTP w Twoim profilu.

Treningi adaptacyjne

Trening adaptacyjny opisuje, do czego dążysz, zamiast listy interwałów: regeneracja, baza, tempo, sweet spot, próg, VO2max lub beztlenowy oraz jak długo. Wybierz je na ekranie albo wpisz coś w rodzaju 90 min sweet spot. Możesz zmienić go na łatwiejszy lub trudniejszy, ograniczyć czas trwania i pozwolić mu skończyć się wcześniej, gdy Twoje tętno powie, że to już koniec.

Tryb adaptacyjny wymaga pasa tętna i źródła mocy. Każda sesja zaczyna się od sprawdzenia, jak bardzo jesteś dziś wypoczęty, a następnie na tej podstawie ustala liczbę, długość i moc bloków, więc ten sam trening jest łatwiejszy w zmęczony dzień, a trudniejszy w dobry. Cel każdego bloku stale dostosowuje się do reakcji Twojego organizmu.

Przez cały czas to Ty decydujesz: powiedz, że blok był za ciężki, w sam raz lub za lekki, i przyjmij lub odrzuć dodatkowe powtórzenie, gdy zostanie zaproponowane. Jeśli rozgrzewka sugeruje, że coś Cię łapie, zaproponuje zamianę sesji na przejazd regeneracyjny.

Tryb adaptacyjny nigdy nie pozwala, by tętno wymknęło się spod kontroli: jeśli wzrośnie zbyt wysoko, moc spada, aż się uspokoisz. Plany treningowe składają się z sesji adaptacyjnych, więc każdy dzień planu działa tak samo.