Strukturerede og adaptive træningspas

Et træningspas kører oven på en rute. Mens det kører, holder din trainer målwattene for hvert trin for dig, uanset din hastighed (det kaldes ERG-tilstand). Ruten nedenunder flytter dig stadig langs kortet, så et træningspas fører dig også længere ad din rute.

Strukturerede træningspas

Et struktureret træningspas er en fast liste af trin. Vælg et fra det indbyggede bibliotek, byg dit eget med Ny, eller importér en .zwo-træningsfil med Importér ZWO. Byggeren viser træningspassets form, længde, træningsbelastning (TSS, ét enkelt tal for, hvor hårdt det er) og gennemsnitsmålet, efterhånden som du tilføjer trin og gentagelser.

Under turen viser træningskortet målet som en procentdel af FTP og i watt, tiden tilbage i trinnet og hvad der kommer bagefter. - og + gør målet lidt lettere eller hårdere, og Spring trin over går direkte til det næste.

FTP-tests

Din FTP sætter alle mål i træningspassene, så det kan betale sig at kende den. Skærmen Træninger har to tests:

• Ramptest: øger belastningen hvert minut, til du ikke kan holde den. Din FTP er 75 % af dit bedste minut. Omkring 25 minutter.
• 20-minutters test: en opvarmning, så 20 minutter så hårdt, du kan holde, med traineren frigivet. Din FTP er 95 % af det gennemsnit. Omkring en time.

Når testen er slut, tilbyder Pedalsim at gemme den nye FTP i din profil.

Adaptive træningspas

Et adaptivt træningspas beskriver, hvad du sigter mod, i stedet for en liste af intervaller: restitution, grundlag, tempo, sweet spot, tærskel, VO2max eller anaerob, og hvor længe. Vælg dem på skærmen, eller skriv noget som 90 min sweet spot. Du kan justere det lettere eller hårdere, begrænse, hvor længe det må køre, og lade det slutte tidligt, når din puls siger, at du er færdig.

Den adaptive tilstand kræver både et pulsbælte og en effektkilde. Hvert pas begynder med at finde ud af, hvor udhvilet du er i dag, og sætter derudfra antallet, længden og effekten af blokkene, så det samme pas er lettere på en træt dag og hårdere på en god dag. Hver bloks mål bliver ved med at justere sig efter, hvordan din krop reagerer.

Du bestemmer, mens det kører: sig, at en blok føltes for hård, tilpas eller for let, og accepter eller afvis en ekstra gentagelse, når den foreslår en. Hvis opvarmningen tyder på, at du er ved at blive syg, tilbyder den at gøre passet om til en restitutionstur.

Den adaptive tilstand lader aldrig din puls løbe løbsk: hvis den stiger for højt, trækker effekten sig tilbage, til du er kommet dig. Træningsplaner er bygget af adaptive pas, så hver plandag fungerer på samme måde.