Strukturirani i adaptivni treninzi

Trening se odvija povrh rute. Dok traje, tvoj trenažer umjesto tebe drži ciljnu snagu svakog koraka, bez obzira na tvoju brzinu (to se zove ERG način). Ruta ispod tebe i dalje te pomjera po mapi, pa te trening vodi i dalje duž rute.

Strukturirani treninzi

Strukturirani trening je fiksna lista koraka. Odaberi jedan iz ugrađene biblioteke, napravi vlastiti pomoću Novi ili uvezi .zwo datoteku treninga pomoću Uvezi ZWO. Alat za izradu prikazuje oblik treninga, njegovu dužinu, opterećenje (TSS, jedan broj koji kaže koliko je težak) i prosječni cilj dok dodaješ korake i ponavljanja.

Tokom vožnje kartica treninga prikazuje cilj kao postotak FTP-a i u vatima, preostalo vrijeme u koraku i šta slijedi. - i + malo olakšavaju ili otežavaju cilj, a Preskoči korak prelazi odmah na sljedeći.

FTP testovi

Tvoj FTP određuje svaki cilj treninga, pa se isplati znati ga. Ekran Treninzi ima dva testa:

• Test s rampom: povećava se svake minute dok više ne možeš držati. Tvoj FTP je 75% tvoje najbolje minute. Oko 25 minuta.
• Test od 20 minuta: zagrijavanje, pa 20 minuta onoliko jako koliko možeš držati s otpuštenim trenažerom. Tvoj FTP je 95% tog prosjeka. Oko sat vremena.

Kad test završi, Pedalsim nudi da sačuva novi FTP u tvoj profil.

Adaptivni treninzi

Adaptivni trening opisuje čemu težiš, a ne listu intervala: oporavak, bazu, tempo, sweet spot, prag, VO2max ili anaerobni rad te koliko dugo. Odaberi ih na ekranu ili ukucaj nešto poput 90 min sweet spot. Možeš ga malo olakšati ili otežati, ograničiti koliko dugo smije trajati i pustiti da završi ranije kad tvoj puls kaže da je dosta.

Adaptivni način zahtijeva i pojas za puls i izvor snage. Svaki trening počinje otkrivanjem koliko si danas svjež, a zatim iz toga određuje broj, dužinu i snagu blokova, pa je isti trening lakši na umoran dan, a teži na dobar. Cilj svakog bloka stalno se prilagođava načinu na koji tvoje tijelo reaguje.

Ti ostaješ glavni dok traje: reci mu da je blok bio pretežak, taman ili prelagan te prihvati ili odbij dodatno ponavljanje kad ga ponudi. Ako tvoje zagrijavanje pokazuje da se nešto sprema, nudi da trening pretvori u vožnju za oporavak.

Adaptivni način nikad ne dopušta da ti puls pobjegne: ako previše poraste, snaga se smanjuje dok se ne oporaviš. Planovi treninga grade se od adaptivnih treninga, pa svaki dan plana radi na isti način.